脂質は悪者？産後ママの体に脂質も必要な理由
川上真治こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
産後ママと食事の話をしていると、
「脂っこいものは控えた方がいいですよね？」
「脂質は太るイメージがあって…」
という声をよく聞きます。
確かに脂質はカロリーが高く、
「減らすべきもの」というイメージを持たれやすい栄養です。
しかし実際には、
脂質は体にとって必要な栄養の一つです。
今日は産後ママの体と脂質の関係について
整理してお話しします。
脂質は体に必要な栄養
脂質は三大栄養素の一つです。
三大栄養素とは
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
この3つの栄養のことを指します。
つまり脂質は、
本来体に必要な栄養として位置づけられています。
脂質は
・エネルギー源
・細胞の材料
・体の働きに関わる物質
などに関係しています。
産後の体は回復途中
出産後の体は、
大きな変化のあと回復している途中です。
妊娠中は体の状態が大きく変わり、
出産を経て少しずつ元の状態へ戻っていきます。
この回復の過程では、
・エネルギー
・体の材料になる栄養
が必要になります。
脂質もその一つです。
脂質はホルモンとも関係する
脂質は体の中で、
ホルモンの働きとも関係しています。
ホルモンは体の調子を整える役割があり、
体のさまざまな働きに関わっています。
出産後はホルモンバランスが大きく変わる時期です。
そのため、
極端に脂質を減らしすぎる食事は
体にとって負担になることもあります。
脂質＝全部悪いわけではない
脂質は「太る原因」と思われがちですが、
大切なのは量とバランスです。
例えば
・揚げ物ばかりになる
・加工食品が多い
といった食事では、
脂質が多くなりすぎることがあります。
一方で、
・魚
・ナッツ
・植物油
などの食品には、
体にとって必要な脂質が含まれています。
脂質を完全に避けるというより、
バランスよく取り入れることが大切です。
食事全体のバランスを見る
産後の食事では、
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
この三つの栄養を
バランスよく取ることが基本になります。
どれか一つを極端に減らすよりも、
・食事を抜かない
・偏りすぎない
という食事の考え方が大切です。
腸内環境も体調に関係する
食事内容は、
腸内環境にも影響します。
腸内環境が整うことで、
・栄養の吸収
・体調
にも関係してきます。
例えば
・野菜
・きのこ
・海藻
・発酵食品
などの食品は、
腸の働きを助ける食物繊維を含んでいます。
脂質だけを見るのではなく、
こうした食品も含めて
食事全体を整えることが大切です。
完璧な食事を目指さなくていい
産後は育児で忙しく、
理想通りの食事ができない日もあります。
そのため、
「脂質を完全に避ける」
「完璧な栄養バランス」
を目指す必要はありません。
大切なのは
・食事を抜かない
・栄養が偏りすぎない
・基本的な食事を続ける
ということです。
食事は体の回復を支える土台
産後の体の回復には、
・休息
・睡眠
・体のケア
などさまざまな要素があります。
食事もその一つです。
脂質も含めて、
食事は体の回復を支える土台になります。
また美翔接骨院では施術の中で体の状態を見ながら、
生活習慣や食事についてお話しすることもあります。
特別な方法というより、
普段の生活の中でできることを中心にお伝えしています。
産後の体の状態が気になる方は、
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投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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