産後の体と鉄の関係
川上真治疲れやすさの背景にある栄養の話
こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
産後のママとお話ししていると、
「出産してから疲れやすくなった」
「体力が戻らない感じがする」
「立ちくらみのような感じがある」
といった声を聞くことがあります。
こうした状態の背景として、
関係していることがある栄養の一つが鉄です。
鉄は体の中で重要な役割を持つ栄養で、
体調や疲労感とも関係することがあります。
今日は産後の体と鉄の関係についてお話しします。
出産は鉄を消費しやすい出来事
出産では、
体の中でさまざまな変化が起こります。
その中の一つが出血です。
出産時にはある程度の出血があり、
その過程で体の中の鉄も消費されます。
そのため、出産後は
鉄が不足しやすい状態になることがあります。
鉄は「酸素を運ぶ」役割を持つ
鉄は体の中で
酸素を運ぶ働きに関係しています。
血液の中にあるヘモグロビンという成分は、
酸素を体中に運ぶ役割を持っています。
このヘモグロビンを作るために、
鉄が必要になります。
鉄が不足すると、
・酸素を運ぶ力が弱くなる
・体のエネルギーが作りにくくなる
といった状態につながることがあります。
その結果、
・疲れやすさ
・だるさ
・体力低下
を感じやすくなることがあります。
産後はエネルギー消費が多い
産後の生活は、
・授乳
・抱っこ
・睡眠不足
・生活リズムの変化
など、体力を使う場面が多くなります。
体は常にエネルギーを使っている状態です。
このとき、
酸素を運ぶ働きが低下していると、
体は疲れやすくなります。
そのため鉄の状態は、
体力の回復にも関係してきます。
女性は鉄不足になりやすい
もともと女性は、
鉄不足になりやすい傾向があります。
理由の一つは、
月経による鉄の消費です。
妊娠・出産を経たあとも、
体の鉄の状態が完全に回復していないことがあります。
そのため
・疲れやすさ
・めまい
・だるさ
といった症状の背景に、
鉄が関係している場合もあります。
鉄を含む食品
鉄は食事から補うことができます。
例えば
・赤身の肉
・レバー
・魚
・貝類
・大豆製品
・ほうれん草
などの食品に含まれています。
食事の中でこうした食品を取り入れることで、
鉄を補うことができます。
鉄は吸収率も関係する
鉄は、
「食べた量＝そのまま吸収される」
わけではありません。
体に吸収される割合は
それほど高くない栄養でもあります。
そのため
・偏った食事
・食事量が少ない
といった状態では、
不足しやすくなることがあります。
食事全体のバランスが大切
鉄だけを意識するよりも、
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
・ビタミン
など、
食事全体のバランスが大切です。
栄養は単独で働くわけではなく、
組み合わさって体の働きを支えています。
体の状態を見ることも大切
産後の体の状態は人それぞれです。
疲れやすさの原因も、
一つとは限りません。
睡眠不足や生活リズムの変化など、
さまざまな要因が関係しています。
ただ、鉄の状態が
体調と関係している場合もあります。
また、美翔接骨院では
施術の中で体の状態を見ながら、
生活習慣や食事についてお話しすることもあります。
特別な方法というより、
普段の生活の中でできることを中心にお伝えしています。
産後の体の疲れや不調が気になる方は、
お気軽にご相談ください。
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投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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