抱っこで股関節が痛い！「お腹突き出し抱っこ」が原因かも⁉

2026年3月30日 2026年3月30日

川上真治

こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

お子さんを抱き上げた瞬間、
股関節の付け根にピキッとした違和感が出ることはありませんか。

あるいは抱っこして少し歩いただけで、

・足の付け根が詰まる感じがする
・片側だけ痛む
・じわっと重だるくなる

そんな状態になっていませんか？

この時、多くのママがこう思います。

「まだそんなに重くないのに」
「これからもっと重くなるのに大丈夫かな」
「このまま抱っこできなくなるのでは」

この不安はとても自然です。

ですが安心してください。
この痛みには、はっきりとした共通点があります。

痛くなるママの共通点は「お腹突き出し抱っこ」

結論から言います。

股関節が痛くなるママの多くは、
お腹を前に突き出して抱っこしています。

自分では気づきにくいのですが、
次のような特徴が出ていないでしょうか。

・お腹を前に突き出している
・子どもを骨盤に乗せるようにしている
・腰が反っている感じがする

これは「お腹突き出し抱っこ」と呼ばれる姿勢です。

この姿勢の問題は、
筋肉ではなく関節に頼って支えていることです。

本来、抱っこは体全体で支える動きです。

しかしこの状態では、
骨盤の上に子どもを乗せることで、
「支えているようで支えていない」状態になります。

その結果、負担が集中するのが、
股関節の前側です。

あなたはどっち？股関節を痛める抱っこと守る抱っこの違い

ここで一度、自分の姿勢を思い出してみてください。

股関節を痛める抱っこ

・お腹を前に突き出している
・腰が反っている
・骨盤が前にスライドしている

この状態では、
股関節の前側に体重が乗り続けます。

さらに骨盤が前に倒れることで、

・腰痛の原因になる
・関節の動きが悪くなる
・股関節の詰まりが強くなる

といった変化が起きます。

股関節を守る抱っこ

一方で、負担が少ない抱っこはこうです。

・背筋が自然に伸びている
・骨盤が立っている
・お腹に軽く力が入っている

この状態では、
体の中心で安定して支えることができます。

結果として、

・股関節への負担が分散される
・腰へのストレスが減る
・長時間でも疲れにくい

違いはシンプルです。

「骨盤に乗せているか」
「体で支えているか」

なぜお腹の突き出しで痛みが出るのか

ここからは少し深く見ていきます。

股関節の前側が引き伸ばされる

骨盤を前に突き出すと、
股関節の前側が常に引き伸ばされます。

この部分には、
体を支えるための重要な筋肉があります。

しかしこの姿勢では、
筋肉ではなく関節に負担がかかります。

つまり「支える場所」がズレている状態です。

関節のはまりが浅くなる

さらに問題になるのが、
骨盤の傾きです。

骨盤が前に傾くことで、
股関節の受け皿の角度が変わります。

その結果、関節のはまりが浅くなり、
摩擦が起きやすくなります。

これが、

・ピキッとした痛み
・引っかかる感じ

として現れます。

痛みを変える「3センチのリセット」

ここで重要なのは、
大きく変えようとしないことです。

やることは一つ。

お尻を3センチだけ後ろに引く

これだけです。

抱っこした状態で、
ほんの少しだけ重心を後ろに戻します。

すると、

・股関節の前の負担が抜ける
・お尻の筋肉が働き始める
・腰の反りが自然に減る

体の使い方が一気に変わります。

意識を変えるだけで体は変わる

ここでのポイントは、
動きではなく意識です。

「お腹で支える」から
「足の裏で支える」へ

足の裏全体で地面を踏み、
その上に体を乗せる。

さらに、軽くお腹に力を入れることで、
骨盤は自然に安定します。

これだけで抱っこの質は大きく変わります。

股関節が安定すると育児が楽になる

股関節の負担が減ると、
日常の動きが変わります。

まず痛みが出にくくなります。

次に腰への負担が軽減されます。

反り腰が改善されるため、
腰痛の予防にもつながります。

さらに、お尻の筋肉が使えるようになります。

その結果、

・立ち上がりが楽になる
・抱っこが軽く感じる
・疲れにくくなる

育児そのものの負担が変わってきます。

抱っこの痛みは「積み重ね」

抱っこは特別な動作ではありません。

日常の中で何度も繰り返される動きです。

だからこそ、その姿勢が体に大きく影響します。

今の痛みは、これまでの積み重ねの結果です。

そして、これからの姿勢で未来は変わります。

院長からのメッセージ

無理に頑張る必要はありません。

ただ少しだけ体の使い方を変えてみてください。

数センチの意識で、
体の負担は大きく変わります。

抱っこを「我慢する動き」から、
「整える動き」に変えていきましょう。

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股関節の痛みは、
体の使い方の崩れから来ていることが多いです。

我慢を続ける前に、
一度体の状態を確認してみてください。

美翔接骨院では、
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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』