今日からスタート！GW明け、院長「リセット・ダイエット」

2026年5月7日 2026年5月7日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

ゴールデンウィークも終わり、本日から通常通り受付・営業を再開しております。

連休中は、外食やご馳走を楽しんだ方も多かったのではないでしょうか。

実は私自身も、少し体が重くなりました（笑）

生活リズムが変わったり、食事量が増えたりすると、やはり身体は正直です。

なので今日から、私自身も本格的に「リセット期間」に入ります。

ただ、ここで大切なのは、

「ただ体重を落とす」

ことではありません。

今日は、連休明けだからこそ知っておきたい
“本当に身体を整えるためのダイエット”についてお話しします。

「痩せる」と「整える」は違います

世間ではまだまだ、

・食べなければ痩せる
・短期間で落とすほどすごい
・体重が減れば成功

というイメージが強くあります。

ですが実際には、
極端な食事制限は身体を壊しやすくします。

最初は体重が落ちても、

・筋肉が減る
・代謝が下がる
・疲れやすくなる
・リバウンドしやすくなる

という状態に繋がりやすくなります。

つまり、

「軽くなったけど不健康」

になってしまうケースも少なくありません。

数字だけを追いかけるダイエットは、
長い目で見ると身体を苦しめてしまうことがあります。

私が大会調整で大切にしていたこと

私は2023年、
健康的な美ボディを競う大会
「ベストボディ・ジャパン東北大会」に出場し、

・ベストボディ部門
・マッスルモデル部門

この2部門でグランプリをいただきました。

この大会は、ただ細ければ良いわけではありません。

筋肉量、姿勢、全身のバランス、健康的な身体のラインなど、
総合的な“健康美”が評価されます。

だからこそ大会期間中も、

「とにかく食べない」

という調整はしませんでした。

意識していたのは、

「筋肉を守りながら脂肪を落とす」

ということです。

食事、水分量、睡眠、運動量。
細かく身体の反応を見ながら調整していきます。

これは一般の方の身体づくりでも同じです。

ただ体重を減らすのではなく、

・疲れにくい
・動きやすい
・姿勢が綺麗
・不調が出にくい

こういった状態を目指す方が、結果として健康的です。

大切なのは「PFCバランス」

連休明けにまず意識したいのが、
栄養バランスです。

最近よく聞く「PFCバランス」。

これは、

P＝タンパク質
F＝脂質
C＝炭水化物

この3つのバランスのことです。

ダイエットというと、
炭水化物を極端に減らす方もいます。

ですが、炭水化物は身体を動かすための大切なエネルギーです。

不足しすぎると、

・集中力低下
・代謝低下
・筋肉分解

にも繋がります。

逆に脂質や糖質を摂りすぎれば、
当然エネルギー過多になります。

つまり大切なのは、

「抜く」

ではなく、

「整える」

ことです。

特にタンパク質は、
筋肉だけでなく皮膚や髪、内臓など、身体を作る材料になります。

身体を引き締めたい時ほど、
必要な栄養を減らしすぎないことが重要です。

筋肉を落とさないことが重要

身体を引締めたい時ほど、
筋肉を維持することが大切になります。

筋肉は代謝を支えるエンジンです。

筋肉量が落ちると、

・消費カロリーが減る
・疲れやすくなる
・姿勢が崩れる

といった問題が出てきます。

特に、

・脚
・背中
・お尻

などの大きな筋肉は重要です。

ここをしっかり使えるだけでも、
身体はかなり変わります。

逆に、食べないだけのダイエットでは、
身体は細くなっても“動けない身体”になってしまいます。

健康的に締めるためには、

「しっかり食べて、しっかり使う」

という考え方が必要です。

「食事だけ」で身体を変えようとしない

ここはかなり重要です。

食事制限だけで身体を変えようとすると、
どこかで無理が出ます。

人の身体は、

「動くことで整う」

ようにできています。

特に連休明けは、

・座る時間が増えた
・移動疲れがある
・内臓が疲れている

こういった状態になりやすいです。

だからこそ、

・軽く歩く
・ストレッチをする
・深呼吸をする

まずはこのくらいからで大丈夫です。

郡山も今の時期は気候が良く、
外を歩くだけでもかなり気持ちがいい季節です。

無理に追い込む必要はありません。

身体を少しずつ動かしながら、
本来の状態に戻していくことが大切です。

睡眠も「ボディメイク」の一部

意外と見落とされやすいのが睡眠です。

脂肪燃焼や身体の修復には、
成長ホルモンが深く関わっています。

この成長ホルモンは、
特に睡眠中に多く分泌されます。

つまり、

夜更かし
↓
睡眠不足
↓
回復不足
↓
代謝低下

という流れになると、
身体はどんどん崩れやすくなります。

逆に、

・しっかり眠れる
・呼吸が深い
・自律神経が整う

この状態を作れるだけでも、
身体は変わり始めます。

産後の方ほど「食べない」は危険です

特に産後の方は注意が必要です。

産後の身体は、まだ回復途中です。

ホルモンバランスも不安定で、
骨盤周囲も完全には戻っていません。

この状態で極端な食事制限をすると、

・回復力低下
・疲労蓄積
・体調不良
・将来的な不調

に繋がるケースもあります。

だからこそ、

「細くなること」

より、

「ちゃんと回復すること」

を優先する必要があります。

未来の健康を削ってまで痩せる必要はありません。

今日の私のスタート地点

ちなみに私も、今日からまた身体を整え直します。

連休明けの本日の体重は67.6kg。

今の身体はこんな感じで、かなり太りました・・・

ここから少しずつ、無理なくコンディションを戻していく予定です。

ダイエットというより、

「身体の機能を整える」

という感覚に近いかもしれません。

極端に削るのではなく、

・しっかり食べる
・しっかり動く
・しっかり休む

この基本を大切にしながら、また身体を作っていきます。

今日からまた整えれば大丈夫です

連休中に食べ過ぎたとしても、
それだけで身体が壊れるわけではありません。

大切なのは「そこで終わりにしないこと」です。

今日からまた少しずつ整えていけば大丈夫です。

・水分をしっかり摂る
・少し歩く
・睡眠を整える
・タンパク質を意識する

まずはこのくらいからで十分です。

身体は正しく積み重ねれば必ず変わっていきます。

私自身の調整も、また少しずつ発信していきます

これから私自身も、
少しずつ身体を絞っていきます。

その中で、

・食事の考え方
・コンディション管理
・身体づくりで意識していること

なども、ブログで少しずつ共有していこうと思います。

無理な方法ではなく、

「長く続けられること」

を大切にしながら、
健康的な身体づくりについて発信していきます。

まとめ

ダイエットは、

「体重を減らすこと」

ではなく、

「身体を整えること」

です。

極端に削るのではなく、

・食事
・運動
・睡眠
・自律神経

これらを少しずつ整えていく。

その積み重ねが、
しなやかで動ける身体に繋がっていきます。

連休明けで身体の重さや不調を感じている方は、
まずは生活リズムを戻すところから始めてみてください。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』