忙しいママにおすすめ！ながら腰痛ケア

こんにちは！
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

家事や育児に追われる毎日で、腰痛ケアを後回しにしていませんか？
忙しいママにとって、まとまった時間を作るのは難しいものです。
でも「ながら腰痛ケア」なら、日常の動作の中で無理なく腰のケアができます。
今回は家事や育児のついでにできる簡単な腰痛ケアの方法をご紹介します！

食器洗い中に「つま先立ち」でストレッチ

キッチンでの作業中、同じ姿勢で立ち続けると腰に負担がかかります。そんなときは、つま先立ちを取り入れるだけで腰を楽にできます。
◎ 方法
１．食器を洗いながら、つま先で立ち、かかとをゆっくり上下させます。
２．10回を目安に繰り返しましょう。
※ 効果
• 血流を促進し、足元から腰への負担を軽減。
• 姿勢を改善する筋肉も鍛えられます。

掃除機をかけながら「腰回し運動」

掃除中に前かがみの姿勢が続くと、腰痛を引き起こす原因になります。掃除機をかける合間に腰を回す動作を取り入れましょう。
◎ 方法
１．掃除機を止めたら、軽く膝を曲げて腰を左右に回します。
２．1周ずつゆっくり行い、左右5回ずつを目安に。
※ 効果
• 腰の筋肉を緩め、硬直を防ぎます。
• 腰痛予防に役立ちます。

赤ちゃんを抱っこしながら「かかと上げ下げ運動」

抱っこしている時間を腰痛ケアに活用しましょう。簡単な運動を取り入れることで、腰痛予防と筋力強化が同時に行えます。
◎ 方法
１．赤ちゃんを抱っこした状態で、つま先立ちをしてかかとを上げ下げします。
２．軽く息を吐きながら行い、10回繰り返します。
※ 効果
• 腰への負担を軽減。
• 下半身の筋力を強化し、姿勢を安定させます。

洗濯物を干しながら「片足バランス運動」

洗濯物を干すときも腰痛ケアのチャンスです。片足でバランスを取る動作で、骨盤周りの筋肉を鍛えましょう。
◎ 方法
１．洗濯物を持ちながら、片足を少し上げ、5秒キープ。
２．左右交互に行い、各5回を目安に。
※ 効果
• 骨盤周りの筋肉が鍛えられ、腰の安定感が向上。
• バランス感覚も養われます。

テレビを見ながら「ひざ抱えストレッチ」

子どものお昼寝中やテレビを見ている間にできるストレッチもおすすめです。仰向けでの簡単な運動で腰をほぐしましょう。
◎ 方法
１．仰向けになり、片膝を胸に引き寄せます。
２．10秒キープして、反対側も同様に。
３．両膝を同時に抱え、腰を軽く左右に揺らします。
※ 効果
• 腰の筋肉を伸ばし、疲労を軽減。
• リラックス効果も得られます。

まとめ

忙しいママでも、日常生活の中で「ながら腰痛ケア」を取り入れることで、腰の負担を減らし、育児をもっと快適に楽しむことができます。ご紹介した簡単なケア方法をぜひ試してみてください！

それでも腰痛がつらい場合は、専門的なケアを検討することをおすすめします。当院では、産後特有の腰痛に特化した骨盤矯正や筋肉ケアを行っていますので、お気軽にご相談ください！

産後の腰痛、関連記事はこちら

▶産後の骨盤が不安定だと腰痛につながる理由とは？
▶産後の腰痛について知ろう！原因と対策
▶産後の腰痛の根本改善！

美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

最新の投稿

• お知らせ2024年12月21日腰痛が出やすい産後ママのNG行動トップ5
• 骨盤矯正・産後骨盤矯正2024年12月20日産後の腰痛が悪化するサインとは？放置が危険な理由
• 骨盤矯正・産後骨盤矯正2024年12月19日産後の家事が楽になる！腰に優しい時短テクニック
• 骨盤矯正・産後骨盤矯正2024年12月18日親子で健康に！産後ケア×子どもの成長に役立つ遊び