腸内環境と食生活のリセット
川上真治こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
正月が明け、そろそろ日常モードへ切り替わりつつあるこの時期。
皆さん、体の調子はいかがでしょうか？
年末年始にかけて「つい食べ過ぎた」「寝正月でリズムが崩れた」「体が重い気がする」…そんな声をよく耳にします。
実はこの時期こそ、“体の内側”から調子を崩しやすいタイミング。
特に注意したいのが「腸内環境の乱れ」です。
年末年始で腸が疲れている？
年末年始の食卓といえば、ごちそうやお餅、甘いもの、お酒…と、普段より脂質や糖質の多いものを摂りがちですよね。
さらに、生活リズムも乱れて、睡眠時間もまちまち。外に出る機会も減って、運動不足。
これらはすべて「腸」にとって負担になります。
腸は、“第二の脳”と呼ばれるほど、体調やメンタルに大きく影響する器官。
腸内環境が乱れると…
- 便秘や下痢
- お腹の張り
- 疲れが抜けない
- 肌荒れ
- 気分が落ち込む
- 冷えやむくみ
など、体のあちこちに不調が出やすくなります。
今この瞬間、「なんとなく調子が悪い」と感じているなら、腸内環境の乱れが原因かもしれません。
腸が乱れると、免疫力も落ちる
さらに見逃せないのが「免疫力への影響」です。
腸は免疫細胞の約7割が集まる、体を守る重要な拠点。
腸が弱ると風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなったりします。
特に、これから気温差が激しくなる冬本番。
1月中旬〜2月にかけてはインフルエンザや胃腸炎も増えてきます。
いまのうちに腸内環境を整えておくことが、これからの体調を左右すると言っても過言ではありません。
食生活リセットの第一歩：まずは“戻す”
正月太りを気にして、いきなり断食・糖質制限など極端なリセットをしようとする方もいますが、それは逆効果。
まずは「普通に戻す」ことを意識しましょう。
ポイントはこの3つ。
① 食べ過ぎたものを減らす（脂質・甘味）
年末年始に増えたのは、油ものや甘いものではありませんか？
おせちや揚げ物、スイーツなどで、脂質と糖質の摂取が増えた分、**“今週は控えめに”**を意識しましょう。
② 発酵食品と食物繊維を意識的に
腸内環境を整えるには、善玉菌を増やすことが重要。
ヨーグルト・納豆・味噌汁などの発酵食品に加え、野菜・きのこ・海藻などの食物繊維を積極的に摂りましょう。
「和食に戻す」と考えると、自然と腸が喜ぶ食事になります。
③ 水分をしっかり、白湯でやさしく
寒さもあって、水分が不足しやすい時期。
便秘を感じる方は、単純に水分不足の可能性も。
冷たい水より、朝に白湯を一杯。これだけでも腸は動きやすくなります。
「正月明け」は、体の感度を取り戻す時期
食生活が乱れると、味覚も変化します。
濃い味や甘いものを無性に欲しがったり、「満腹なのに食べたい」状態になったり。
これは腸内の悪玉菌が増えたサイン。
ここでリセットせずに放っておくと、“だるい・重い・痩せにくい”体質が定着してしまいます。
今ならまだ、リセットが効きます。
三が日が明け、日常が始まる今こそ、体の感度を取り戻すタイミングです。
美翔接骨院でできるサポート
「腸と骨盤？」「整骨院で腸活？」
そう思う方もいるかもしれません。
実は、骨盤の歪みは内臓の働きにも影響を与えることがあります。
骨盤が前傾・後傾していると腸が圧迫されやすく、便秘・冷え・むくみを助長することも。
また、姿勢が悪くなることで自律神経が乱れ、食欲のコントロールがうまくいかない方も少なくありません。
当院では、骨盤矯正を通じて体の土台を整えることで、内臓や代謝の働きをサポートしています。
「最近、何となく調子が出ない」
「便秘・ぽっこりお腹が気になる」
そんな方も、お気軽にご相談ください。
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新年最初の“体調リセット”は、骨盤と腸のケアから。
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美翔接骨院では、食生活や生活習慣のご相談にもお応えしながら、
無理のないペースで体を整えていくサポートをしています。
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美翔接骨院の産後骨盤矯正
投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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