こたつ生活が腰に与える意外な影響

2024年11月26日 2024年11月26日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の美翔接骨院の院長の川上です。

寒い季節になると、こたつで過ごす時間が増える方も多いのではないでしょうか？
こたつは体を温めてくれる心地よい存在ですが、実は長時間の使用が腰に意外な影響を与えることがあります。
今回はこたつ生活が腰に与えるリスクと、それを防ぐ方法についてお伝えします。
寒い冬を快適に過ごすために、ぜひチェックしてください！

こたつ生活が腰に与える意外な影響とは？

こたつでのリラックスタイムは快適ですが、以下のような理由で腰に負担をかけることがあります。

前かがみの姿勢が腰に負担をかける
こたつに入ると、自然と前かがみの姿勢になりがちです。この姿勢が続くと、以下の影響を与えることがあります。
• 腰椎への圧迫：前かがみの姿勢では、腰椎に大きな負荷がかかり、腰痛の原因となります。
• 筋肉の緊張：腰や背中の筋肉が緊張し続けることで、血流が悪くなり、痛みやこわばりが生じやすくなります。
長時間の座り姿勢による血流の悪化
こたつでの生活は、どうしても同じ姿勢が長く続きやすくなります。
• 血流の滞り：特に下半身では血流が悪化しやすく、腰周りの筋肉も硬くなります。
• 冷えとの併発：足元が温まる一方で、腰や背中が冷える場合、筋肉が固まりやすく、腰痛が悪化するリスクがあります。

運動不足による筋力低下
寒さのため、こたつでじっとしている時間が増えると、運動不足になりやすいです。
• 体幹筋力の低下：体を支える体幹の筋肉が弱ることで、腰への負担が増加します。
• 柔軟性の低下：筋肉が硬くなりやすく、腰の動きが制限されることもあります。

腰に優しいこたつ生活の工夫

こたつを使いながら腰への影響を減らすために、以下のポイントを意識しましょう。

座り方を工夫する
• クッションや座椅子を活用：背もたれのある座椅子を使うと、腰への負担が軽減されます。また、クッションを腰に当てると姿勢が安定します。
• あぐらではなく正座や椅子座を取り入れる：正座や足を伸ばす座り方にすると、腰にかかる負担を軽減できます。
定期的に姿勢を変える
• 30分ごとに動く：こたつに入っている間も、30分ごとに立ち上がって軽くストレッチを行うようにしましょう。
• 簡単なストレッチ：腰や背中を反らすようなストレッチを取り入れると、筋肉がほぐれやすくなります。
適度な運動を取り入れる
• こたつの合間に体幹トレーニング：プランクやブリッジなどの体幹運動を少し取り入れるだけでも、腰のサポート力を高める効果があります。
• ウォーキングで血流改善：寒くてもこたつから出て軽いウォーキングを行い、全身の血流を促進しましょう。
体を温める環境を作る
• 腰や背中も温める：こたつだけでなく、ホットパックやブランケットを使い、腰や背中を温めるようにしましょう。
• こたつで寝るのは避ける：姿勢が固定されるため、腰痛を悪化させる原因になります。

まとめ

こたつは冬の快適なアイテムですが、姿勢や生活習慣を意識しないと、腰に負担をかけるリスクがあります。
正しい使い方を心がけ、寒い季節を快適に過ごしましょう。
腰痛や体の不調を感じた場合は、早めのケアが大切です。
当院では、腰痛改善をサポートする施術を行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください！

◆美翔接骨院の腰痛の施術はこちらをご覧ください。

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投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』