産後の腰痛とお尻の痛み

2026年2月26日 2026年2月26日川上真治

川上真治

実はつながっている体のサイン

こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

産後の不調で来院される方の中に、

「腰も痛いけど、お尻もズーンと痛い」
「腰痛だと思っていたら、お尻の奥がつらい」
「片側だけお尻が痛くなる」

という症状を感じている方が少なくありません。

腰とお尻は場所が違うため、別の問題のように感じるかもしれませんが、実はこの2つは深く関係しています。

今日は産後に起こりやすい「腰痛とお尻の痛み」のつながりについてお話しします。

お尻の痛みは珍しい症状ではない

産後は腰痛に意識が向きやすいため、お尻の痛みは見過ごされやすい傾向があります。

しかし実際には、

・片側のお尻が重だるい
・座ると違和感がある
・歩き始めに痛む

といった症状は、産後ではよく見られます。

これは特別な異常というより、体の負担のかかり方が変わったサインです。

なぜお尻に痛みが出るのか

お尻の筋肉は、体を支えるうえで重要な役割を持っています。

・立つ
・歩く
・抱っこする
・姿勢を安定させる

こうした動作の土台になっています。

産後は、

・お腹まわりの筋肉が働きにくい
・姿勢が変化している
・抱っこ動作が増える

ことで、お尻の筋肉が過剰に働く状態になりやすくなります。

その結果、疲労が溜まりやすくなり、痛みとして現れます。

腰痛と同時に起こる理由

本来、体は複数の筋肉で支え合っています。

しかし産後は支えるバランスが崩れやすく、

・腰
・お尻
・股関節まわり

が代わりに頑張る状態になります。

つまり、

腰が痛い → 腰だけの問題
ではなく、

腰とお尻が同時に働きすぎている状態であることが多いのです。

片側だけ痛くなる理由

産後ママに多い特徴が、左右どちらかだけの痛みです。

これは、

・片側抱っこ
・横座り
・体重を片足に乗せる立ち方

など、日常のクセによって負担が片側へ集中するためです。

楽に感じる姿勢ほど、同じ筋肉を使い続けていることがあります。

「坐骨が痛い」と感じるケース

お尻の下あたりが痛い場合、「骨が痛い」と感じることがあります。

実際には骨そのものではなく、周囲の筋肉が疲労しているケースが多く見られます。

長時間の授乳や座り姿勢が続くことで、お尻の筋肉が圧迫されやすくなるためです。

腰だけケアしても戻りやすい理由

腰痛としてケアをしても、お尻の負担が変わらないと再び痛みが出ることがあります。

これは原因が腰単独ではなく、体の支え方全体にあるためです。

負担が分散されると、腰とお尻の両方が楽になるケースも少なくありません。

今すぐできる小さな見直し

日常の中でできることはシンプルです。

・抱っこする側を時々変える
・長時間同じ座り方を続けない
・片足重心に気づいたら立ち直す

特別な運動ではなく、負担の偏りを減らすことが大切です。

痛みは体の使い方を教えてくれるサイン

産後の腰痛やお尻の痛みは、体が壊れているというより「支え方が偏っている」というサインであることが多いです。

早い段階で気づくことで、慢性的な不調へ進みにくくなります。

腰だけでなく、お尻にも違和感がある場合は、
体全体の使い方を一度見直してみてください。

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