産後の腰痛と筋力低下の関係
川上真治こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
産後の腰痛についてお話ししていると、
「特にケガをしたわけじゃないのに腰が痛い」
「出産してから腰が弱くなった気がする」
という声をよく聞きます。
このとき大きく関係しているのが、産後に起こる筋力低下です。
今日は産後の腰痛と筋力の関係について、実際の施術中にお伝えしている内容を整理してお話しします。
出産後、体は自然に筋力が落ちる
まず知っておいてほしいのは、産後の筋力低下は特別なことではないという点です。
妊娠中は、
・お腹が大きくなることで体の使い方が変わる
・活動量が減る
・安静期間が増える
といった変化が起こります。
さらに出産後は、体を回復させる期間が必要になります。
この流れの中で、体を支える筋肉は一時的に働きにくくなります。
つまり「弱くなった」というより、本来の働きが戻りきっていない状態です。
腰痛は「腰が弱いから」ではない
腰痛が出ると、「腰の筋肉が弱いのでは？」と思いがちです。
しかし実際には、腰そのものが弱いというより、
・お腹まわり
・お尻
・股関節まわり
といった、体を支える筋肉が十分に働けず、腰が代わりに頑張っている状態が多く見られます。
本来分担されるはずの負担が、腰に集中してしまうのです。
産後に起きやすい体の使い方の変化
産後は育児動作が中心になります。
・抱っこ
・授乳
・前かがみ姿勢
・中腰動作
これらはすべて、腰に負担がかかりやすい姿勢です。
筋力が十分に戻っていない状態で続くと、腰だけが働き続けることになります。
その結果、
・立ち上がるときの痛み
・朝の腰の重さ
・夕方になると強くなる疲労感
として現れやすくなります。
なぜ「何もしていないのに痛い」と感じるのか
産後ママからよく聞くのが、
「特別なことはしていないのに痛い」
という言葉です。
これは強い負荷ではなく日常動作そのものがトレーニング以上の負担になっているためです。
筋力が十分に回復していない状態では、抱っこや家事の繰り返しだけでも体にとっては大きな負担になります。
筋力低下＝鍛えればいい、ではない
ここで注意したいのは、すぐに筋トレを始めればいい、という話ではない点です。
産後の体は、
・回復途中であること
・疲労が溜まりやすいこと
・睡眠が不安定なこと
などを考慮する必要があります。
大切なのは、急に負荷を増やすことではなく、体が支えやすい状態に戻していくことです。
筋力が戻ってくると腰の負担は変わる
体を支える筋肉が働き始めると、
・立ち姿勢が安定する
・抱っこが楽に感じる
・腰の張りが減る
といった変化が出てきます。
これは腰を直接強くしたというより、負担の分担が戻った結果です。
腰痛の改善は「腰を鍛えること」ではなく、体全体の支える力が戻ることによって起こります。
産後の腰痛は自然に戻らないこともある
時間が経てば回復する部分もありますが、体の使い方が偏ったままだと、筋肉が働きにくい状態が続くことがあります。
その結果、
・産後半年
・産後1年
と経っても腰痛が残るケースも珍しくありません。
今の腰痛は体からのサイン
産後の腰痛は、体が壊れているというより、「支える力がまだ戻りきっていない」というサインであることが多いです。
無理を続ける前に、体の状態を一度整理してみることで、負担のかかり方は変わっていきます。
産後の体は、焦って戻すものではなく、少しずつ整えていくものです。
今の腰の違和感も、体の変化の一部として向き合ってみてください。
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美翔接骨院の産後骨盤矯正
投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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