産後の骨盤が不安定な状態とはどんな状態？

2026年3月2日 2026年3月2日川上真治

川上真治

「ぐらつく感じ」の正体

こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

産後の体についてお話ししていると、

「骨盤がグラグラしている気がする」
「体が安定しない感じがある」
「立っているだけで疲れる」

という感覚を訴える方が少なくありません。

よく耳にする「骨盤が不安定」という言葉ですが、実際にはどんな状態を指しているのでしょうか。

今日は産後に起こりやすい骨盤の不安定さについて、体の仕組みから分かりやすくお話しします。

骨盤そのものが動き続けているわけではない

まず最初にお伝えしたいのは、骨盤が大きくズレ続けているわけではないという点です。

骨盤は関節でつながっているため、日常生活の中で極端に動き回る構造ではありません。

ではなぜ「不安定」と感じるのでしょうか。

それは骨そのものではなく、骨盤を支える働きが弱くなっている状態を指します。

妊娠・出産で体に起きている変化

妊娠中、体は出産に向けて変化します。

・お腹が大きくなることで姿勢が変わる
・関節まわりが柔らかくなる
・筋肉の使い方が変化する

出産後はこれらがすぐ元に戻るわけではなく、回復の途中段階がしばらく続きます。

この期間、骨盤まわりは支える力が不足しやすい状態になります。

不安定さの正体は「支えの不足」

骨盤は、骨だけで安定しているわけではありません。

本来は、

・お腹まわりの筋肉
・お尻の筋肉
・背中の筋肉

が協力して支えています。

産後はこれらの筋肉が働きにくくなり、体を安定させる力が一時的に低下します。

その結果、

・立っていると疲れる
・片足立ちが不安定
・抱っこ中に腰がつらい

といった感覚が出やすくなります。

「ぐらつく感じ」が起こる理由

不安定さを感じる方の多くは、実際に骨が動いているわけではなく、体が支える準備をする前に動いてしまう状態です。

例えば立ち上がる瞬間、本来はお腹やお尻が先に働きますが、産後は反応が遅れやすくなります。

すると腰や太ももが代わりに頑張り、体が安定しない感覚につながります。

日常生活で起こりやすいサイン

骨盤が不安定な状態では、次のような変化が見られます。

・長く歩くと腰が疲れる
・座っている姿勢が落ち着かない
・片側だけ腰やお尻が張る
・抱っこ後に強い疲労感が出る

どれも、体を支える負担が偏っているサインです。

「骨盤が開いたまま」とは少し違う

よく「骨盤が開いたままでは？」と心配されますが、実際には開き続けているというより、支える力が戻りきっていない状態と考える方が近いケースが多くあります。

時間とともに回復していく部分もありますが、体の使い方によっては負担が残りやすくなります。

不安定な時期に起きやすい腰痛

支えが不足すると、体は安定を保つため別の場所を使います。

特に腰は代わりに働きやすく、結果として腰痛が起こりやすくなります。

つまり腰痛は、骨盤が問題というより体全体の支え方の変化から起こることがあります。

大切なのは「固める」ことではない

不安定と聞くと、体を固めた方がいいと考えがちです。

しかし力み続ける姿勢は、逆に筋肉の疲労を増やします。

必要なのは、体が自然に支えられる状態へ戻していくことです。

産後の体は回復途中にある

産後の骨盤は、特別に弱いわけでも壊れているわけでもありません。

出産という大きな変化のあと、少しずつ元の働きを取り戻している途中です。

不安定さを感じるのは、体が回復していく過程の一部とも言えます。

違和感が続く場合は、今の体の状態を一度確認してみてください。

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