梅雨におすすめのデトックス食材とむくみケアレシピ

2025年6月20日 2025年6月20日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の川上です。
蒸し暑くて体が重く感じる梅雨時期、むくみやだるさに悩んでいませんか？
今回は、むくみ解消にぴったりのデトックス食材と、自宅で簡単にできるレシピをご紹介します！

むくみ改善に効果的なデトックス食材

• キュウリ・冬瓜・トマトなどウリ科野菜：水分が多く、利尿作用で体内の余分な水分を外へ促します。
• 豆類（枝豆・緑豆・小豆）：利尿作用があり、むくみケアに有効です。
• とうもろこしとヒゲ茶：むくみを和らげる効果があり、ヒゲ茶はデトックスに活用できます。
• 生姜など香味野菜・スパイス：発汗を促し、体内の湿気排出を助けます。
• カリウム豊富な果物・野菜（バナナ・パイナップル・ズッキーニ等）：ナトリウム排出を促し、むくみを調整します。

デトックスレシピ２選

🍵 ① ヒゲ茶＆とうもろこしスープ

【材料】とうもろこしのヒゲ、湯、枝豆（冷凍可）
【作り方】ヒゲを乾燥させ、熱湯を注いで5分蒸らす。茹でた枝豆を加えれば、むくみスッキリのスープに。

🥗 ② ウリ科の野菜と生姜のサラダ

【材料】きゅうり・冬瓜・ミョウガ・千切り生姜・ごま油・塩昆布
【作り方】材料を和えるだけ！利尿・消化促進・体を温める効果でむくみケアにぴったり。

さらに取り入れたい食品＆習慣

• レモン水＋ターメリック：朝に飲むとデトックスと抗炎症作用を同時に働かせられます。
• 緑豆もやし＋塩昆布：頭痛・むくみに有効な食材がそろう組み合わせです。
• 豆乳やナッツ等のマグネシウム・ビタミンB6源：むくみ軽減に役立つ栄養素です。
• ウォーキング・足首回し等の軽運動とセルフマッサージ：ふくらはぎケアで第二の心臓を活性化します。

要注意：塩分・加工食品の取りすぎ

ナトリウムを多く摂り過ぎるとむくみが悪化するため、加工食品や塩分の多い食材は控えめに。自然な食材中心の食生活が基本です。

まとめ

梅雨のむくみには、「利尿食材＋温・発汗作用＋運動習慣」のセットが効果的です。
体にやさしい食材選びとレシピで、梅雨も快適に過ごしましょう！

当院でも薬膳的アドバイスと骨盤ケアを通じて、むくみ・だるさのケアをサポートしています。気になる方はお気軽にご相談ください😊

美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』