年末年始の疲れを引きずらないためのリセット習慣
川上真治こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
お正月も終わり、今日から本格的に仕事始めという方も多いのではないでしょうか。
ついこの前まで年末年始で慌ただしく過ごしていたと思えば、もう日常の再スタート。気持ちが追いつかず、なんとなく体が重かったり、集中力が戻らなかったりしていませんか？
それもそのはず。
年末年始というのは、実は“心身への負担”がとても大きい時期。食べ過ぎ・寝過ぎ・動かなすぎといった生活習慣の乱れに加え、親戚づきあいや帰省、子どもの相手など、気疲れする場面もたくさんあります。
気付けば、「休んだはずなのに疲れてる」「むしろ正月の方が疲れた」なんて声も多く耳にします。
今日はそんな“年末年始の疲れ”をきちんとリセットして、今年一年を軽やかにスタートするための習慣をご紹介します。
年末年始で疲れるのは「休み方」に問題がある？
多くの方が“年末年始は休み”という意識を持っていると思います。
でも本当に休めていましたか？
- おせちやお餅などを食べ過ぎて胃腸が重い
- 夜更かしがクセになって朝がつらい
- こたつでゴロゴロして体がバキバキ
- 久々の親戚づきあいで気疲れ
- 子どもとずっと一緒で気が休まらない
これらはすべて、“心も体も休めていない証拠”です。
とくに産後のママや育児中の方にとっては、年末年始こそ休みどころか戦場のような日々だったという声も珍しくありません。
疲れが抜けないまま走り出すと、不調のサイクルに
年始から全力で走り出すのはとても素晴らしいこと。
ですが、体がまだ準備できていない状態でエンジンをかけると、すぐにガス欠になってしまいます。
- 朝起きられない
- 仕事に集中できない
- 肩こり・頭痛がつらい
- やる気が続かない
- イライラしやすい
- 寝ても疲れが取れない
これらは“年末年始の疲労”をきちんとリセットできていないサイン。
まずは「整えること」「ゆるやかに戻していくこと」を意識して、体と心をリセットする時間を少しでも確保してみましょう。
今日から始める「年末年始リセット習慣」
ここからは、すぐにでも始められる「疲れを引きずらないための3つのリセット習慣」をご紹介します。
① まずは“朝日”でリズムをリセット
体内時計を整えるには、朝の光を活用するのが一番です。
起きたらすぐにカーテンを開けて、太陽の光を浴びてみてください。たとえ曇りや雪の日でも、自然光を浴びることに意味があります。
光を目に入れることで脳が「朝だ」と認識し、セロトニンが活性化します。このセロトニンは、日中のやる気や集中力を高め、夜には自然な眠気を誘う“睡眠ホルモン（メラトニン）”にもつながります。
つまり、朝の光を浴びることが、1日全体のリズムを整える第一歩になるのです。
② 胃腸にやさしい朝ごはんでスタート
年末年始に暴飲暴食していた方こそ、朝ごはんの見直しが大切です。
「朝は食欲がない」「とりあえずコーヒーだけ」という方も多いですが、それでは体のスイッチが入りません。
ポイントは以下の通り：
- 消化にやさしい温かい汁物（味噌汁など）
- エネルギー源となる炭水化物（ごはんやおかゆ）
- 筋肉の材料となるたんぱく質（卵・納豆・豆腐など）
特におすすめは、「納豆卵かけご飯＋味噌汁」のようなシンプルな組み合わせ。余計な負担をかけずに体が目覚めていきます。
③ 湯船とストレッチで「今日の疲れを今日のうちに」
年末年始の疲労が抜けきらないまま、いきなり仕事モードに戻ると、体は“休みたいのに休めない”という状態に陥ります。
これを少しずつリセットするには、
- ぬるめのお湯で10〜15分ゆっくり入浴
- 湯上がりに軽いストレッチや深呼吸
- 就寝前1時間はスマホやテレビから離れる
といった**“副交感神経優位”の時間づくり**が重要です。
特にストレッチは、年末年始で固まった筋肉をほぐし、血流を良くして睡眠の質を上げてくれます。首・肩・腰まわりをゆっくり動かして、今日の疲れを“今日のうちに”流してあげましょう。
産後のママは「休めない休み」の蓄積に注意
ここまでお伝えしてきたリセット習慣ですが、特に気をつけていただきたいのが産後ママです。
「赤ちゃんのお世話で休めない」
「誰にも手伝ってもらえなかった」
「休み中はむしろ家事が増えた」
このような声を、私たちは本当によく耳にします。
産後の体はただでさえ不安定です。
そこに生活リズムの乱れや体の疲れが重なると、「慢性的な腰痛」や「恥骨の痛み」「腱鞘炎」「頭痛」「不眠」など、複数の不調が連鎖的に起こりやすくなります。
骨盤のゆがみを整えることでリズムも整う
体の軸となる骨盤がズレていると、姿勢や内臓の働き、ホルモンバランスにも悪影響が出ます。
「なんとなくだるい」
「生理の周期が乱れた」
「肩こりや頭痛が続く」
そんなときは、骨盤のゆがみを疑ってみてもいいかもしれません。
美翔接骨院では、産後の骨盤ケアに特化した矯正と、生活習慣や姿勢アドバイスを組み合わせて、体の内側から“整う”サポートを行っています。
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投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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