夜更かし癖をリセットする体の整え方

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

年始の三が日が明け、今日からお仕事という方も多いのではないでしょうか？
朝の寒さも相まって、なかなか布団から出られない…。頭がぼーっとして動けない…。
そんな「お正月明けあるある」の裏に、ひとつの原因が潜んでいます。

それが「夜更かし癖」です。

年末年始の休み中、家族と夜更かしを楽しんだり、テレビやスマホをダラダラ見てしまったりと、
就寝時間がどんどん後ろにズレてしまった方も多いのでは？
その結果、体内時計が狂い、朝起きるのがつらくなる…。
この状態を放っておくと、日中のパフォーマンス低下や体調不良にもつながりかねません。

今回は、「夜更かし癖」を無理なくリセットし、体のリズムを整える方法をお伝えします。

「早く寝よう」と思っても寝られない理由

「昨日も夜更かししたから、今日は早く寝よう！」
そう決意しても、いざ布団に入ると目が冴えて寝られない…。
結局スマホをいじって、また遅くなる…。

この繰り返し、心当たりありませんか？

実はこれ、「寝る時間」から戻そうとするからうまくいかないんです。
人間の体は、朝に光を浴びてから約14〜16時間後に、眠気が訪れるようにできています。
つまり、早寝をしたいなら、まず“早起き”が必要なのです。

「朝の光」が体内時計を整える

体のリズムを整える上で最も効果的なのが、「朝日を浴びること」。
朝の光は、脳の「体内時計」に働きかけ、1日をスタートさせてくれます。

ポイントは以下の3つ：

• 起きたらすぐカーテンを開けて朝日を浴びる
• 可能であればベランダや外に出て直に光を浴びる
• 朝食をとる（体に「活動開始」のサインを送る）

このような「起きるためのルーティン」を作ることで、
夜には自然と眠気が訪れやすくなり、夜更かし癖のリセットが進みます。

夜の過ごし方も超重要

とはいえ、朝を頑張って整えても、夜にスマホをダラダラ見ていたら逆効果。

夜の過ごし方も見直してみましょう。

• スマホやPCは寝る1時間前にはオフ
• 間接照明や暖色系の照明でリラックス
• ストレッチや入浴で副交感神経を優位に
• 「寝る前は静かに」が基本（音・光・会話）

こうした習慣を積み重ねることで、眠気がスムーズに訪れ、無理なく寝られる体になります。

骨盤と睡眠の深い関係

夜更かしを助長するもう一つの原因として、見落とされがちなのが「体のゆがみ」、特に「骨盤のズレ」です。

骨盤が歪むと背骨のカーブや重心バランスが崩れ、自律神経にも負担がかかります。
その結果、夜になっても交感神経が優位になり、リラックスできずに眠れないという状態になりやすいのです。

また、骨盤の歪みは睡眠中の寝返りのしづらさや腰痛にもつながり、睡眠の質そのものを下げる原因にもなります。

「なんとなく寝つきが悪い」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きても疲れが取れない」
そんな方は、骨盤や背骨のバランスが崩れている可能性があります。

自律神経のバランスを整えるには？

当院では、骨盤の調整を通して背骨全体のバランスを整え、自律神経の乱れを穏やかにリセットする施術を行っています。

特に産後の方は、骨盤が大きく開いたまま戻りきっておらず、自律神経も乱れやすい傾向にあります。
そのままにしておくと、夜の睡眠が浅くなったり、朝のだるさが取れなかったりと、
「育児疲れが抜けない悪循環」に入ってしまうことも…。

施術によって体のバランスが整うと、「自然に眠くなる」「ぐっすり眠れる」といった感覚が戻ってきます。

「生活リズムを戻そう」と気合いでがんばるのではなく、
「眠れる体に整える」ことが何よりの近道なんです。

今日からできる“リズムの整え方”

まとめとして、今日から始められる簡単なリズム整え習慣をいくつかご紹介します。

✅ 朝はカーテンを開けて光を浴びる
✅ 夜はスマホを寝る1時間前にオフ
✅ 白湯や常温の水で内臓を起こす
✅ ストレッチや入浴でリラックス
✅ 骨盤のバランスも整える

小さな習慣の積み重ねが、体を「夜型」から「朝型」へと戻してくれます。

体のリズムを整えて、1年を良いスタートに

年始のこの時期は、1年の土台をつくる大事なタイミング。
ここで生活リズムを整えておくことで、体調管理もしやすくなり、1年を通して健康を維持しやすくなります。

もし「最近リズムが狂っている気がする…」と感じたら、
それは体からのサインかもしれません。

骨盤・背骨・自律神経を整え、生活リズムを味方につけることで、
無理なく朝型の生活に戻すことができます。

「夜型から抜け出せない」
「眠れないのが当たり前になってきた」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

📲 ご予約はLINEからどうぞ

お正月気分のままズルズル夜型が続いている…。
そんな方は、今が立て直しのチャンスです！

美翔接骨院では、骨盤や筋肉のバランスを整えることで、
夜に“ちゃんと眠れる体”を取り戻すお手伝いをしています。

✅ LINEから24時間いつでも予約OK
✅ ご相談だけでももちろん大歓迎
✅ 産後ママや子連れの方も安心の環境です

👉 LINE予約はこちらから

関連記事はこちら

▶ 年末年始の疲れを引きずらないためのリセット習慣
▶ 今年こそ不調を繰り返さない体へ

美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

最新の投稿

• 健康情報2026年1月7日腸内環境と食生活のリセット
• 健康情報2026年1月6日夜更かし癖をリセットする体の整え方
• 健康情報2026年1月5日年末年始の疲れを引きずらないためのリセット習慣
• 健康情報2026年1月4日寝正月で乱れた生活リズムを戻すコツ