寝正月で乱れた生活リズムを戻すコツ
川上真治こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
お正月の三が日が過ぎ、そろそろ日常が戻り始める頃ですね。
とはいえ、まだご自宅にはお餅やおせちの残りがあり、朝もゆっくり起きて、夜はついつい夜更かし。そんな「寝正月モード」から抜け出すのが難しいと感じている方も多いのではないでしょうか。
特にお子さんがいるご家庭では、生活リズムが整わないまま新年を迎えてしまい、「体が重い」「朝が起きられない」「やる気が出ない」といった声をたくさん耳にします。
今日は、そんな“お正月明けのぼんやり感”をリセットし、スムーズに生活リズムを取り戻すためのコツをご紹介します。
リズムが崩れる原因は「体内時計のズレ」
お正月中の生活は、どうしても不規則になりがちです。
- 朝はいつもより遅く起きる
- 夜はテレビやスマホで夜更かし
- 食事の時間もバラバラ
- 体を動かす機会が減る
このような生活が続くと、私たちの「体内時計」は簡単に乱れてしまいます。
体内時計は、朝の光を浴びたり、一定の時間に食事をとったり、適度に体を動かしたりすることで整います。しかし、寝正月の間にその刺激が減ることで、体内時計がズレ、朝の目覚めが悪くなったり、日中のパフォーマンスが下がったりしてしまうのです。
「だるい」「眠い」「やる気が出ない」は体からのSOS
この時期、「とにかく体が重い」「なぜか眠い」「やる気がわかない」という方が増えてきます。
これは、体が“まだ休み中”と勘違いしている証拠。
特に、こんな方は要注意です。
- 昨日もつい深夜までスマホを見てしまった
- ここ数日、運動をまったくしていない
- 朝起きてもカーテンを開けず、部屋が薄暗いまま
- 食事の時間が毎回バラバラ
このような状態が続くと、自律神経のバランスが崩れ、メンタル面にも影響を及ぼします。
そのまま仕事や家事が再開すると、体がついてこられず、不調を感じる人が急増するのもこの時期ならではです。
今日から実践できる「生活リズムリセットのコツ」
では、どのようにしてこの乱れた生活を戻していけばよいのでしょうか？
以下の3つのステップを意識することで、驚くほどスムーズに日常へ戻ることができます。
① 朝日を浴びる
まずは、朝起きたらすぐにカーテンを開けて、太陽の光をしっかり浴びること。
日光には、体内時計をリセットする力があります。
特に、起床後1時間以内に日光を浴びることで、脳が「もう朝だ」と認識し、セロトニン（覚醒や気分に関係するホルモン）が活性化します。
この習慣を数日続けるだけで、朝のだるさが軽減される方が多いです。
② 食事の時間を整える
お正月中にバラバラになった食事時間も、今日からは意識して整えましょう。
- 朝ごはんは起きて1時間以内に
- 昼食は12時〜13時を目安に
- 夕食は21時前までに済ませる
特に朝食をしっかりとることは、体のスイッチを入れる上で非常に大切です。
パンや白米だけで済ませるのではなく、たんぱく質（卵・納豆・ヨーグルトなど）やビタミン（野菜や果物）を意識して加えると、より効果的です。
③ 夕方以降の過ごし方を意識する
夜の過ごし方が、次の日の調子を決めるといっても過言ではありません。
- 寝る2時間前からスマホやテレビを控える
- 部屋の照明を少し落とし、リラックスモードに
- 湯船に浸かって体温を上げ、自然な眠気を誘う
- 寝る前の「ストレッチ」や「深呼吸」で自律神経を整える
無理に早く寝ようとするのではなく、「寝つきやすい環境をつくる」ことを意識してみてください。
産後ママは特に「自分の体調を後回しにしないこと」
当院に通われている産後ママの多くが、「子どもの世話や家事に追われて、自分のことは後回しになってしまう」と話されます。
たしかに、年末年始は家族のイベントが多く、ママにとっては休むどころかむしろ忙しい時期です。
ですが、「今年こそ、不調を繰り返さない体にしたい」と考えているなら、“リセットのタイミング”はまさに今。
生活リズムを整え、骨盤や筋肉のバランスをしっかり整えていくことで、「不調の出にくい体」へと変わっていけます。
体を根本から整えるサポート、今年もお任せください
美翔接骨院では、骨盤矯正や筋肉調整だけでなく、「生活リズム」や「自律神経の整え方」なども含めたトータルケアで、皆さまの健康をサポートしています。
産後の体に不安がある方や、年末年始で体がつらいと感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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投稿者プロフィール
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美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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