冬のスマホ姿勢が産後肩こりを悪化させる

こんにちは！
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

冬になると、産後ママから増えてくるご相談があります。
それが「肩こり」です。

・首から肩がずっと重い
・頭痛まで出るようになった
・抱っこしていなくても肩がつらい

実はこの時期の肩こり、
冷えや育児だけが原因ではないケースがとても多いです。

その大きな引き金になっているのが、
冬のスマホ姿勢です。

冬はスマホ時間が確実に増える

冬の生活を思い浮かべてみてください。

・外に出る時間が減る
・家で過ごす時間が増える
・授乳中や寝かしつけ中にスマホを見る
・布団やこたつでスマホを操作する

気づかないうちに、
長時間うつむいた姿勢が当たり前になっていませんか？

スマホを見る姿勢は、
頭が前に突き出て、背中が丸くなりやすい姿勢です。

この姿勢、実は産後の体にとって
かなり負担が大きい状態です。

産後の体は「支える力」が落ちている

産後は骨盤だけでなく体全体のバランスが大きく変わります。

・腹筋や体幹が弱くなっている
・背中や肩で姿勢を支えやすい
・首や肩の筋肉が常に緊張しやすい

本来なら体幹で支えるはずの姿勢を、
首・肩・背中で代わりに支っている状態です。

そこにうつむいたスマホ姿勢が加わるとどうなるか。

首の角度が少し下を向くだけで、
肩や首にかかる負担は一気に増えます。

「スマホを見ているだけなのに肩が凝る」
それは当然の反応です。

冷え × スマホ姿勢が肩こりを固定する

冬は筋肉も冷えやすくなります。

冷えた筋肉は、
・血流が悪くなる
・緊張が抜けにくくなる
・回復が遅くなる

この状態でスマホを見続けると、
肩こりは一時的な疲労ではなく、慢性的な状態に変わっていきます。

特に産後は、
抱っこ・授乳・前かがみ動作が多い時期。

そこに
「冷えた状態でのスマホ姿勢」が重なると、
肩こりがなかなか抜けなくなるのも無理はありません。

マッサージしても戻る理由

「肩を揉んでもらうと楽になる」
「その日はいいけど、翌日またつらい」

こう感じている方も多いと思います。

それは肩こりの原因が肩そのものだけにないからです。

・姿勢を支える土台が不安定
・骨盤と背骨のバランスが崩れている
・首や肩に頼らないと姿勢が保てない

この状態では、
どれだけ肩をほぐしても、
また同じ姿勢で負担がかかります。

「楽になる → 戻る」を繰り返すのは、
体が変わっていないサインです。

肩こりは「姿勢の結果」として起きている

産後の肩こりを見ていると、
多くの場合、原因は一つではありません。

・産後の体の変化
・育児姿勢
・冷え
・スマホ姿勢

これらが重なった“結果”として、
肩こりが出ています。

だからこそ、
「肩が凝ったから肩をどうにかする」だけでは、
なかなか改善しません。

体全体が、
首や肩に負担をかけない状態に戻っていくことで、
自然と肩こりも軽くなっていきます。

冬の肩こりを我慢し続けないで

「育児中だから仕方ない」
「冬は毎年こんなもの」

そう思って我慢しているうちに、
肩こりが“普通の状態”として定着してしまう方も少なくありません。

でも本来、肩が常につらい状態は当たり前ではありません。

今の体はこれから何年も続く育児を支える大切な土台です。

違和感の段階で整えておくことが、
春以降を楽に過ごす近道になります。

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冬は授乳や寝かしつけの合間にスマホを見る時間が増えやすく、
気づかないうちに首や肩に負担がかかり続けます。

「肩こりが当たり前」
「産後だから仕方ない」
そうやって我慢しているうちに、
体はその姿勢を“普通”として覚えてしまいます。

美翔接骨院では、
肩だけを揉むのではなく、
スマホ姿勢で崩れやすい首・背中・骨盤のバランスを整え、
肩に頼らず支えられる体づくりをサポートしています。

「これ、私の姿勢かも…」
そう感じた段階でのご相談が、いちばん回復が早くなります。

育児の合間でも大丈夫です。
今の体の状態を整理するところから、一緒に始めましょう。

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美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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