4月から始める！産後腰痛を卒業する3ステップ

2026年4月6日 2026年4月6日

川上真治

腰痛ケアしてるのに戻る人の共通点

こんにちは。
郡山市で産後骨盤ケアを専門にしている美翔接骨院の川上です。

4月になって、

・外に出る機会が増えた
・抱っこや移動が増えた
・なんとなく腰が気になる

こんな変化、ありませんか？

実はこの時期、

「ケアしてるのに戻る」人が一気に増えます

・ストレッチしてるのにまた痛くなる
・一度よくなったのにぶり返す
・日によって調子が違う

もしこれに当てはまるなら、
それは“頑張り不足”ではありません。

体が次の段階に進んでいるサインです

4月になると「急に気になり出す腰」の正体

産後の体は、見た目以上に不安定です。

・骨盤が安定していない
・左右のバランスが崩れている
・体の使い方にクセが残っている

この状態で4月を迎えると

・活動量が増える
・抱っこや外出が増える

👉 負担が一気に表に出てきます

だからこそ「原因は分かるのに良くならない」
という状態が起きやすいのです。

「ちゃんと腰痛ケアしてるのに戻る…」その理由

多くの方が

・ストレッチ
・マッサージ
・軽い運動

こういった腰痛ケアをされています。

これはとても良いことです。

ただし、それだけでは足りない段階がある
というのがポイントです。

産後の体は「筋肉」だけでなく
骨盤や使い方（構造）
が大きく関わっています。

ここが崩れたままだと

・その場は楽になる
・でもまた戻る

という状態を繰り返します。

まずやってほしい、産後腰痛のリセット方法

ではまず何をすればいいのか。

やることはシンプルです👇

■ お尻をゆるめる（1日1分）

寝る前にテニスボールでお尻をほぐします。

固まった筋肉をリセットするだけで、
動き出しがかなり変わります。

■ 歩き方を少し変える

4月は歩く量が増えます。

・クッション性のある靴
・かかと重心

これだけで
「負担」→「回復」に変わります

実はここで分かります。あなたの腰痛のタイプ

ここがとても重要です。

セルフケアをやってみて、
体がどう変わるかを見てください。

・やると軽くなる → 筋肉メイン
・やってもすぐ戻る → 別の原因あり

ここで自分の状態が分かります。

ここに当てはまる方は、少し注意が必要です

もしあなたが

・やると楽だけど戻る
・日によって波がある
・少し良くなっても繰り返す

この状態なら
セルフケアだけの段階は終わっています。

これは「やり方が悪い」のではなく
整える順番の問題です。

このまま続けると

・一時的に良くなる
・また戻る
・負担が積み上がる

というループに入ります。

実際に来院される方の多くが
「ちゃんとやっていたのにダメでした」
とおっしゃいます。

なぜ整える順番を間違えると腰痛が戻るのか

産後の体は順番を間違えると整いません。

当院では

①痛みを取る
②歪みを整える
③骨盤を締める

この順番で施術を行います。

多くの場合、
この順番が崩れていることで
同じ状態を繰り返すことになってしまいます。

実は4月は「一番差がつくタイミング」です

この時期は

・体が動き始める
・血流が良くなる

変化が出やすいタイミングです。

逆にここで放置すると

・痛みが慢性化する
・別の場所に負担が出る

というケースも少なくありません。

「このままでいいのかな」と感じた方へ

ここまで読んで少しでも
「自分もそうかも」と感じた方へ。

実はこの段階で一番多いのが
自己判断のズレです。

・本当は整えるべき状態
・でもセルフケアを続けてしまう

これを防ぐ一番シンプルな方法は
一度だけ状態を確認することです。

すぐ戻る方は一度確認してみてください

もし今あなたが

・このままでいいか迷っている
・セルフケアで合っているか分からない
・一度しっかり見てほしい

そう感じているなら
一度だけでも状態を確認してみてください。

産後の体は早く整えた人ほど楽になります。

当院では

・産後特化で状態を確認
・無理な通院はすすめません
・セルフケアで十分な場合はそれもお伝えします

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』