産前は腰痛知らずだったのに…産後から腰痛になる理由

2026年4月7日 2026年4月7日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院、院長の川上です。

「まさか自分が腰痛になるなんて」

そう感じていませんか？

産前は

・多少無理しても平気だった
・長時間動いても問題なかった

それなのに産後は

・朝起きるだけでズキッとする
・抱っこした瞬間に違和感が出る

この変化、実はとても多いです

ただしこれ「無理をしているから」だけではありません。

体の仕組みそのものが変わっているからです

「ちゃんとしてるのに痛い」その違和感の正体

産後の体は、見た目以上に変化しています。

本来、腰はお腹まわりの筋肉によって守られています。

いわば “天然のコルセット”のような役割です。

しかし妊娠・出産によって
この筋肉は引き伸ばされ、
うまく力が入りにくい状態になります。

さらに

・反り腰のクセ
・姿勢の崩れ

が重なることで腰だけで支える状態になります。

実はもう一つ、“見えにくい原因”があります

それが骨盤の不安定さです。

出産時、骨盤は大きく開きます。

その影響で

・関節がゆるい
・安定しにくい

土台が不安定な状態になります

この状態で生活が始まると体はどうするかというと
筋肉で支えようとして負担がかかります

特に腰は常に踏ん張り続ける状態になります。

これが

・重だるさ
・抜けない痛み

の正体です。

さらに負担を増やしているのが育児の動作です

・抱っこ
・授乳
・おむつ替え

これらはすべて前かがみの姿勢が多い動作です。

産前には少なかった動きが、
産後は1日に何度も繰り返されます。

弱っている腰に負担が集中する状態です。

ここまでの状態を一度整理すると

産後の体は

・支える力が弱い
・土台が安定していない
・負担が集中している

この3つが重なっています。

そのため、痛みが出るのは珍しいことではありません。

ではどうすればいいのか？

ここで大切なのは
「何をするか」よりも「どう判断するか」です。

まずは簡単なケアからで大丈夫です。

・お尻を軽くほぐす
・股関節をゆるめる

ここで見てほしいのは
“やった後の変化”です。

実はここで分かります。あなたの状態

・やると軽くなる → 筋肉の影響が中心
・やってもすぐ戻る → 別の要因が残っている

ここで状態が分かれます。

ここに当てはまる方は、少し注意が必要です

もしあなたが

・その場では楽になるけど戻る
・同じ場所を繰り返す
・少しずつ範囲が広がっている

この状態の場合、
セルフケアだけでは変化しにくい段階に入っています。

これは「やり方が間違っている」のではなく
体の土台の影響が大きくなっている状態です。

このまま続けると

・一時的に楽になる
・また戻る
・負担が積み重なる

という流れになりやすくなります。

ここで一つだけ覚えておいてください。

セルフケアは“整えるもの”であり、“見極めるためのもの”でもあります。

なぜ「順番」が重要になるのか

この段階で必要なのは整える順番です。

当院では

①痛みをやわらげる
②体のバランスを整える
③骨盤まわりを安定させる

この流れで体をみていきます。

多くの場合、この順番が崩れていることで
戻りやすい状態になっています。

詳しくはこちら

▶ 美翔接骨院の産後骨盤ケア

今の時期は、変化が出やすいタイミングです

この時期は

・気温が安定する
・体が動きやすくなる

変化が出やすい状態です。

同じケアでも
今の方が変化を感じやすい時期です。

「このままでいいのかな」と感じた方へ

ここまで読んで少しでも
「自分も当てはまるかも」と感じた方へ。

この段階で多いのが自己判断のズレです。

・本当は整える必要がある状態
・でもセルフケアを続けてしまう

これを防ぐ方法はシンプルで
一度状態を確認することです。

一度だけ確認してみてください

もし今あなたが

・このままでいいか迷っている
・セルフケアで合っているか分からない
・一度状態を見てほしい

そう感じている場合は
一度だけでも状態を確認してみてください。

産後の体は
早い段階の方が変化を感じやすいです。

当院では

・産後の体の状態を確認
・無理な通院の提案はしていません
・セルフケアで対応できる場合はそのままお伝えしています

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』