産後ママ必見！タイムマネジメント術で日常をスムーズに

2024年11月3日 2024年11月19日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正の専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

出産後の生活は、赤ちゃんのお世話、家事、そして自分自身のケアなど、やることが山積みです。時間をうまく管理することは、産後ママが心身のバランスを保つために非常に重要です。今回は、産後のママが効率的に時間を使うためのタイムマネジメント術を紹介します。

朝のルーチンを作る

朝は1日のスタートを切る大切な時間です。赤ちゃんが起きる時間を見計らい、自分の起床時間を調整して短いルーチンを取り入れると、1日をスムーズに始められます。

• ポイント：起床後の5〜10分を使って簡単なストレッチや深呼吸を行うことで、体をリフレッシュさせます。水を一杯飲んで体を目覚めさせるのも効果的です。

スケジュールを見える化する

日々のタスクが多い産後ママにとって、スケジュールを見える化することで時間の使い方が明確になります。紙のカレンダーやデジタルアプリを活用して、予定を書き出しましょう。

• おすすめの方法：タスクを「必須」「できれば」「後回し」の3つに分類し、優先順位をつけることで、忙しい日でも効率よく動けるようになります。

短時間でできる家事テクニック

産後の生活では、家事に多くの時間をかけるのが難しい場合があります。効率的に家事をこなすためのテクニックを取り入れてみましょう。

• 時短アイデア：洗濯物はたたむ手間を省いて、家族ごとにカゴ分けをする。掃除は10分間だけ集中して行うタイマー掃除を採用すると、短時間でスッキリします。

育児の合間にセルフケアを取り入れる

産後のママにとって、自分自身のケアを忘れないことも大切です。セルフケアを取り入れることで、リフレッシュし、効率的にタスクをこなせるエネルギーを保つことができます。

• 実践方法：赤ちゃんが昼寝をしている間に、好きな音楽を聴きながら深呼吸をする、短い瞑想をするなど、5分間のリラックスタイムを設けましょう。

周囲のサポートを上手に活用する

産後は、家族や周囲のサポートを受けることも重要です。パートナーや家族、友人に助けを求めることで、効率よく時間を使うことができます。

• ポイント：具体的なお願いをしてサポートを得ることが鍵です。例えば、「夕飯の準備を手伝ってほしい」「赤ちゃんが寝ている間に家事を見てほしい」といったお願いをしてみましょう。

まとめ

産後のタイムマネジメントは、日々のストレスを減らし、心身の健康を維持するためにとても大切です。ルーチンの構築や家事の時短テクニック、セルフケアの時間を取り入れることで、効率的に日々を過ごせるようになります。もしさらに育児や産後のケアに関するアドバイスが必要な場合は、美翔接骨院でもサポートを行っていますので、お気軽にご相談ください。

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』