スマホ首が肩こりの原因に！現代人に多い姿勢とは？

こんにちは。
郡山市の姿勢矯正専門・美翔接骨院の川上です。

最近、「肩こりがひどくてつらい」「マッサージしても戻る」「目の奥まで重い」という方が増えています。
その原因、もしかすると“スマホ首”かもしれません。

スマホ首とは、スマートフォンを見るときに首が前へ突き出した状態で、首や肩に負担が集中する姿勢です。

この記事では、スマホ首がなぜ肩こりを引き起こすのか？
放置するとどうなるのか？
そして、現代人が意識すべき姿勢改善のポイントを解説します。

スマホ首とは？

本来、首（頸椎）は前に軽くカーブ（前弯）しています。
このカーブがあることで、頭の重さ（約5kg）をバランス良く支えることができます。

しかし、スマートフォンやパソコンを見る時間が増える現代では、
顔が前に突き出て、首のカーブが消失し、まっすぐ（ストレート）な状態になってしまう人が急増中。

この状態がいわゆる「スマホ首」です。

なぜスマホ首で肩がこるのか？

① 首が前に出ると、肩の筋肉が引っ張られる

首が前に出ると、肩甲骨が外に開き、首〜肩〜背中にかけての筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋など）が
常に引っ張られた状態になります。

つまり、筋肉が動かないのに緊張し続けている＝持続的な疲労状態になるのです。

② 頭の重さを支える負担が増える

首が前に2cm出るごとに、頭の重さは約2倍の負担になると言われています。
5kgだった頭は、6kg→8kg→10kgと負荷が増えていき、首・肩の筋肉は常にフル稼働。

その結果、慢性的な肩こり・首こり・頭痛を引き起こします。

③ 呼吸が浅くなり、疲労が抜けにくくなる

スマホ首の姿勢では胸郭（肋骨まわり）が圧迫され、呼吸が浅くなります。
酸素が行き渡らないことで筋肉の回復が遅れ、疲れが抜けにくい・集中力が落ちるといった影響も。

スマホ首は「姿勢の崩れ」から始まる

スマホ首は、いきなり起きるものではありません。
日々の姿勢の積み重ねによって、少しずつ首が前に出てしまい、気がつけば定着しているのです。

たとえば：
• 座っているときに頭が下がっている
• 枕が合わず、首が前に折れている
• デスクワーク中に画面を見下ろしている

こうした動作が積み重なり、「気づいたら戻らない姿勢」になってしまいます。

対策① 正しい姿勢を取り戻す意識

スマホやPCを見るときは、
✅ 画面を目線の高さに上げる
✅ 背もたれに頼らず骨盤を立てる
✅ 肩をすくめず、下げた状態をキープ

これだけでも、首への負担は大きく軽減します。

対策② 首・肩をリセットするストレッチ

• 耳の後ろ〜肩までをゆっくり伸ばす
• 首を軽く回す
• 胸を開いて深呼吸する

簡単な動きでも、筋肉に酸素を送り血流を改善するだけで軽くなる方が多いです。

対策③ 専門的なケアでリセットする

姿勢が崩れてしまった状態では、自力だけで戻すのが難しいこともあります。
当院では、首・肩の筋肉の状態と、骨格・骨盤・背骨のバランスまで含めて評価・調整を行います。

「姿勢は気になるけど、どうしたらいいかわからない」
そんな方こそ、専門的な視点で身体を見直すチャンスです。

無意識に取っている“スマホ首”が、あなたの不調の原因かもしれません。
まずは今の姿勢を見直すところから、一緒に始めてみましょう。

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美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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