腰を揉んでも腰痛が良くならない…100均テニスボールで“お尻”をほぐすと楽になる理由
川上真治こんにちは。
郡山市の美翔接骨院、院長の川上です。
まず最初に、こんな経験ありませんか？
「腰が重いから、とりあえず腰を揉む」
「湿布を貼って、その場は楽になる」
「でも、またすぐ戻る」
これ、かなり多いです。
実際に来院される方の多くも、
「腰が痛いから腰をケアしてきた」
という方ばかりです。
ただここで一つ、
知っておいてほしいことがあります。
腰痛の原因は「腰じゃない」ことが多い
これは意外に思われるかもしれませんが、
腰痛の原因が腰そのものにないケースはかなり多いです。
特に多いのが、
「お尻」が原因になっているパターンです。
なぜ「お尻」が腰痛の犯人になるのか？
ここは少しだけ仕組みを説明します。
お尻と腰はつながっている
お尻の筋肉は、
骨盤を通して腰の筋肉とつながっています。
つまり、
お尻の状態がそのまま
腰の動きに影響します。
長時間座ることで起きること
デスクワークや運転などで、
長時間座っているとどうなるか。
お尻の筋肉は、
ずっと押しつぶされた状態になります。
イメージとしては、
座布団の上にずっと体重をかけている状態です。
筋肉が硬くなるとどうなるか
この状態が続くと、
お尻の筋肉はどんどん硬くなっていきます。
すると、
・骨盤の動きが悪くなる
・スムーズに動けなくなる
結果として、
本来動くべきではない腰が、
代わりに動きすぎるようになります。
腰が「頑張りすぎる」状態になる
これが腰痛の正体です。
・本来 → お尻と骨盤で分担して動く
・現実 → お尻がサボる → 腰が代わりに働く
つまり、
腰が頑張りすぎている状態
になっています。
だから腰を揉んでも戻る
ここで最初の話に戻ります。
腰を揉んで楽になるのは、
一時的に緩むからです。
でも、
原因であるお尻がそのままだと、
またすぐに同じ状態に戻ります。
解決のカギは「お尻」にある
ここで出てくるのが、
今回のテーマです。
テニスボールが「神アイテム」な理由
用意するものは、
たった一つ。
100均のテニスボール
これで十分です。
指では届かない場所に届く
お尻の奥の筋肉は、
手ではなかなか届きません。
特に深い部分にある筋肉は、
表面から押しても届きにくいです。
丸い形がピンポイントで効く
テニスボールは丸いので、
一点に圧が集中します。
これがピンポイントで効く理由です。
硬すぎないのがちょうどいい
市販のマッサージボールだと、
硬すぎて痛い場合があります。
その点、テニスボールは適度にしなります。
これが、
・痛めずに
・しっかり圧をかける
ちょうどいいバランスになります。
【実践】失敗しない使い方
ここからは実際にやってみてください。
当てる場所
おすすめはこのあたり👇
①中殿筋
お尻の外側の「丸いふくらみ」の真ん中あたり
②梨状筋
お尻の真ん中より少し内側で、奥にズーンとくる場所
ここが特に硬くなりやすいポイントです。
やり方はシンプル
床にボールを置いて、
その上に膝を立てて寝るだけです。
ポイントは「じわ〜っ」
ここが一番大事です。
・グイグイ押さない
・動き回らない
👉 じわ〜っと体重をかけるだけ
痛気持ちいいところで止まる
「ここ効くな」という場所で、
そのまま30秒キープします。
これだけで、
筋肉はゆるみ始めます。
やってはいけないNG
ここは重要です。
グリグリ動かす
よくやりがちですが、
これは逆効果です。
筋肉は強く刺激すればいいわけではありません。
我慢するほど痛い
強すぎる刺激は、
逆に体を硬くします。
👉 「気持ちいい手前」でOK
終わった後の変化
終わったあとに、
・立ち上がる
・少し歩く
これをやってみてください。
お尻に原因があった場合、
多くの方が「腰が軽い」と感じます。
なぜそれが起きるのか？
理由はシンプルです。
👉 お尻が動くようになった
👉 腰が頑張らなくてよくなった
つまり、
負担の分担が戻った
ということです。
院長からのアドバイス
ここは大事なので伝えます。
1回で治そうとしない
1回でも変化は出ます。
でも、積み重ねることで安定します。
おすすめのタイミング
・お風呂上がり
・寝る前
このあたりがやりやすいです。
1日5分で十分
長くやる必要はありません。
短くても継続する方が効果があります。
最後に
腰が痛いと、
どうしても腰ばかりに意識がいきます。
でも、
少し視点を変えるだけで、
体の見え方は変わります。
「原因はどこか？」
これを考えるだけで、
無駄な遠回りが減ります。
そして、その第一歩として、
100均のテニスボールで十分です。
まずは今日、
1回だけ試してみてください。
それで変化を感じたら、
それがあなたの体のヒントです。
もし
・やっても変わらない
・すぐ戻る
・どこが原因か分からない
という場合は、
他に原因があったり、
体のバランス自体に問題があるかもしれません。
そういう時は、
無理せず一度ご相談ください。
自分の体を整えることは、
日常を楽にすることにつながります。
まずはシンプルに、
テニスボール1個から始めてみてください。
もし気になることがあれば、
お気軽にご相談ください。
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美翔接骨院の腰痛の施術
投稿者プロフィール
- 美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
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