歩くたびにズキッ…産後の恥骨痛について

2026年3月31日 2026年3月31日

川上真治

こんにちは。
産後骨盤ケアが得意な、郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

出産後、こんな痛みを感じていませんか。

歩くたびに、恥骨のあたりがズキッとする。
寝返りを打つときに、ピリッと痛む。
立ち上がるときに、骨盤の前がグラつく感じがある。

「これって普通なの？」
「時間が経てば治るの？」
そんな不安を抱えているママはとても多いです。

産後の恥骨痛はよくある？それとも異常？

結論からお伝えすると、

産後に恥骨の痛みが出ること自体は、珍しいことではありません。

出産では骨盤が大きく開き、
その中心にある恥骨にも大きな負担がかかります。

その影響で、産後しばらくは痛みが出ることがあります。

ただしここで大切なのは

「よくあること＝放置していい」

ではないということです。

なぜ産後は恥骨痛がでるのか

原因は一つではありませんが、
大きく関係しているのが骨盤の状態です。

出産で骨盤はどうなっているのか

出産時、骨盤は大きく開きます。

これは赤ちゃんが通るために必要な変化ですが、
同時に骨盤全体の安定性が低下します。

その中でも恥骨は、
左右の骨盤をつなぐ「前のつなぎ目」の
役割をしています。

つまり骨盤が不安定な状態では、
この部分に負担が集中しやすくなります。

リラキシンの影響

産後しばらくは、
関節をゆるめるホルモンの影響が
残っています。

そのため骨と骨のつなぎ目が緩く、
安定しにくい状態です。

この状態で、

・歩く
・立つ
・抱っこする

といった日常動作を繰り返すことで、
恥骨にストレスがかかり続けます。

恥骨痛が出やすい動作の共通点

恥骨痛が出やすい場面には共通点があります。

・片足に体重をかけたとき
・歩き出しの一歩目
・ズボンを履くとき
・寝返り

これらはすべて、
骨盤に左右差が出る動きです。

骨盤が不安定な状態では、
この左右差の動きに耐えられず、
恥骨に負担が集中します。

「普通だから」と恥骨痛を放置すると？

産後の痛みは自然に軽くなるケースもあります。

ただし、

・長期間続いている
・日常生活に支障が出ている
・動くたびに痛む

このような場合は注意が必要です。

そのままにしていると、
体は痛みを避ける動きを覚えます。

その結果、

・姿勢の崩れ
・股関節や腰への負担増加
・慢性的な不調

につながることがあります。

無理に動くのはNG｜まずは安定させる

ここで重要なのは、
「動かして治す」ではないということです。

産後の恥骨痛は不安定な状態で
動きすぎることで悪化することがあります。

まず必要なのは、
骨盤の安定を取り戻すことです。

日常で気をつけるポイント

すぐにできる対策をいくつかお伝えします。

両足で立つ意識

片足に体重を乗せるクセがあると、
恥骨への負担が増えます。

なるべく両足で均等に立つことを意識します。

動作をゆっくり行う

急な動きは負担を増やします。

立ち上がる、歩き出すときは、
ゆっくり動くことが大切です。

足を閉じる動きを意識する

骨盤が開いた状態では、
足を閉じる方向の力が弱くなります。

クッションを軽く挟むような意識で、
内側の筋肉を使うと安定しやすくなります。

産後の体は「戻る」のではなく「整える」

ここで知っておいてほしいことがあります。

産後の体は自然に元通りに
戻るわけではありません。

正確には生活習慣の影響を受けながら
形が決まっていきます。

だからこそ、
早い段階で整えることが重要です。

院長からのメッセージ

恥骨の痛みは、とても不安になる症状です。

「このまま歩けなくなるのでは」
「ずっと痛いままなのでは」

そう感じる方も少なくありません。

ですが原因を理解し適切にケアをすれば、
改善していくケースは多くあります。

無理に我慢を続けるのではなく、
体のサインとして受け取ってください。

📲 ご予約はLINEからどうぞ

歩くたびに痛みを感じる状態は、
体にとって大きな負担です。

我慢を続ける前に、
一度体の状態を確認してみてください。

美翔接骨院では、
産後の体に合わせた施術で整えていきます。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』