GWの「移動・抱っこ・イベント」を乗り切るために。事前に整えるべき体の3つのポイント

2026年4月24日 2026年4月24日

川上真治

こんにちは！
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

ゴールデンウィーク前になると、
帰省やお出かけの予定を立てる方も増えてきます。

長距離の移動。
普段より増える抱っこ。
慣れない環境での生活。

楽しみな時間である一方で、
体への負担は確実に増えていきます。

車で長距離を走る前に、
オイルやタイヤの状態を確認するように、

実は体にも「事前の準備」が必要です。

特に産後の体は、
見た目以上に不安定な状態が残っています。

そのまま連休に入ると、
途中で違和感が出たり、
連休後に一気に崩れることもあります。

今回は、連休を乗り切るために、
最低限ここだけは整えておきたいポイントを3つに絞ってお伝えします。

ご自身の体と照らし合わせながら、
一度確認してみてください。

骨盤の「安定感」

まず一つ目は、体の土台となる骨盤です。

産後は骨盤まわりがゆるみやすく、
安定しきっていない状態が続きます。

この状態では、歩くだけでも余計な力を使います。

例えば、連休中は歩く距離が増えたり、
人混みの中で踏ん張る場面も増えます。

こうした動きは、
骨盤が安定していないと一気に負担になります。

「なんとなく疲れる」
「やたらと腰が重い」

こういった感覚は、
この状態から来ていることも少なくありません。

簡単なチェックとしては、

片足で立ったときにフラつかないか。
ズボンのウエストラインが左右でズレていないか。

このあたりを見てみてください。

もし不安定さを感じる場合、
体の支え方に偏りが出ている可能性があります。

整えておきたい状態は、
骨盤がしっかりと安定している状態です。

土台が安定することで、
同じ動きでも負担が分散されやすくなります。

結果として、長時間動いても疲れにくい状態につながります。

肩甲骨の「動き」と「呼吸」

二つ目は、肩甲骨の状態です。

連休中は抱っこの時間が増えます。

慣れない場所での寝かしつけや、
長時間の抱っこ紐の使用。

こうした動きは、
上半身に大きな負担をかけます。

このとき重要になるのが、肩甲骨の動きです。

肩甲骨が固まっている状態だと、
腕の重さをうまく分散できません。

結果として、腰や首に負担が集中します。

これが続くと、
急な痛みや強い張りにつながることもあります。

チェック方法としては、

背中で手が組めるかどうか。
深呼吸したときに胸が広がる感覚があるか。

この2点を確認してみてください。

動きが硬い場合、
呼吸も浅くなっていることが多いです。

整えておきたい状態は、
肩甲骨が自然に動く状態です。

肩まわりが柔らかくなることで、
抱っこの負担が全身に分散されます。

結果として、
局所的な疲れを防ぎやすくなります。

股関節の「柔軟性」

三つ目は、股関節です。

長時間の移動では、
座りっぱなしの状態が続きます。

車や新幹線のシートは、
自由に動けるスペースも限られています。

この状態が続くと、
股関節まわりの動きが止まりやすくなります。

血流も滞りやすく、
足の重さやむくみにつながります。

さらに、動き出したときに
腰の重さとして出ることもあります。

チェック方法としては、

あぐらをかいたときに左右差がないか。
階段の上り下りで詰まる感じがないか。

こういった部分を見てみてください。

股関節が硬くなっていると、
動き出しで違和感が出やすくなります。

整えておきたい状態は、
股関節がスムーズに動く状態です。

柔軟性があることで、
座り姿勢の負担を逃がしやすくなります。

結果として移動後もスムーズに動ける状態を保てます。

セルフケアだけでは整いきらない部分

ここまでの3つは、
セルフチェックでもある程度確認できます。

ただ、実際には
「分かっていても戻る」という状態も多くあります。

ストレッチをしても戻る。
姿勢を意識しても崩れる。

この場合、体の土台のバランスが崩れている可能性があります。

産後の体は表面的なケアだけでは
整いきらないこともあります。

特に深い部分である骨盤のバランスは、
自分で調整するのが難しいこともあります。

美翔接骨院では、こうした体の状態を見ながら、
痛みだけでなく、骨格のバランスや支え方まで含めて整えていきます。

強い刺激を使わず、
体に負担をかけない形で調整していくため、

連休前でも無理なく整えることが可能です。

また、体の状態に合わせて、
連休中の過ごし方や負担を減らすポイントもお伝えしています。

まとめ

ゴールデンウィークは、
家族との時間が増える大切な期間です。

ただ、その時間をどう過ごせるかは、
体の状態に大きく左右されます。

骨盤
肩甲骨
股関節

この3つの状態を整えておくことで、
体の負担は大きく変わります。

「なんとか乗り切る」ではなく、
余裕を持って過ごせる状態を作る。

そのための準備として、
今の体の状態を一度見直してみることも大切です。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』