抱っこで反り腰が気になる産後ママへ｜腰痛と抱っこ姿勢の関係
川上真治こんにちは。
郡山市の美翔接骨院、院長の川上です。
本日9月7日は、郡山市を含む福島県内で大雨への警戒が必要となっています。
郡山市では児童生徒の安全確保のため、市立小中学校が臨時休校となりました。
福島県では線状降水帯が発生して、大雨災害の危険度が急激に高まる可能性も発表されています。
雨の降り方や道路の状況は時間によって変わりますので、外出される方は最新の気象情報や避難情報を確認し、安全を第一にお過ごしください。
さて、産後のママから腰痛についてお話を聞いていると、
「抱っこして立っていると腰がつらくなってきます」
「料理をしながら片手で抱っこしていると腰が疲れます」
「気づくとお腹を前に出して、腰を反らせるように立っています」
といったお悩みを聞くことがあります。
こうした姿勢を見ると、「反り腰になっているから腰が痛いのかな？」と思ってしまうかもしれません。
ただ、腰を反らせていることだけを見て、「反り腰だから悪い」と考える必要はありません。
赤ちゃんを身体の前で抱えていれば、その重さに対して身体はバランスを取ろうとします。
その結果として、抱っこ中に上半身を後ろへ傾けたり、腰を反らせるような立ち方になったりすることもあります。
今回は「反り腰を治さなければ」と考える前に、毎日の抱っこでどのように身体を使っているのかを一緒に見ていきましょう。
なぜ抱っこ中に腰を反らせる姿勢になるのでしょうか？
赤ちゃんを抱っこしたときに腰を反らせるような姿勢になると、「自分の姿勢が悪いから」と思う方もいるかもしれません。
しかし、必ずしも体型や姿勢の癖だけが理由ではありません。
赤ちゃんを身体の前で抱っこすると、自分の身体だけで立っているときとは重さのかかり方が変わります。
その状態で倒れないように身体がバランスを取ろうとするため、上半身を少し後ろへ傾けたり、腰を反らせるような姿勢になったりすることがあります。
さらに、赤ちゃんは少しずつ大きくなっていきます。
新生児の頃と比べて体重が増えてくると、毎日抱っこしているママの身体にかかる負担も変わってきます。
その中で、赤ちゃんのお尻をお腹や骨盤のあたりで支えながら、身体を少し後ろへ傾けるような抱き方になることもあります。
ここで大切なのは、腰を反らせる姿勢そのものを悪いものとして考えないことです。
重さのあるものを身体の前で支える以上、身体がバランスを取ろうとするのは自然なことです。
一方で、同じ姿勢のまま長く立っていたり、一日の中で何度も同じ身体の使い方を繰り返したりすれば、腰まわりに負担を感じることはあります。
「反り腰だから腰痛になる」と決めつけるのではなく、どのような姿勢で、どのくらいの時間抱っこしているのかまで見ていくことが大切です。
左右の偏りにも注意｜家事をしながらの「片手抱っこ」
実際の育児では、いつも赤ちゃんを身体の正面で両手を使って抱っこできるわけではありませんよね。
赤ちゃんを片手で抱っこしながら料理をしたり、洗濯物を片づけたり、上のお子さんのお世話をしたりすることもあると思います。
そんなときによくあるのが、赤ちゃんを左右どちらかの腰や骨盤付近に乗せるような抱き方です。
片側で赤ちゃんを支えようとすると、身体を横へずらしたり、上半身を反対側へ傾けたりしながらバランスを取ることがあります。
そこへ腰を反らせるような姿勢も加われば、身体の使い方は前後だけではなく左右にも変化します。
だからといって、片手抱っこが悪いということではありません。
育児をしていれば片手を空けなければならない場面はありますし、いつも左右均等に抱っこすることも現実的ではないでしょう。
ただ、毎回同じ側で抱っこすることが多い方や、片側の腰だけに疲れや痛みを感じる方は、普段どちら側で赤ちゃんを支えていることが多いか確認してみてください。
腰痛について考えるときは、「反り腰」という前後の姿勢だけではなく、こうした左右の身体の使い方にも目を向けることが大切です。
抱っこ紐を使っていない時間の姿勢も振り返ってみましょう
抱っこ姿勢というと、抱っこ紐を使っているときの姿勢を思い浮かべる方も多いと思います。
もちろん、抱っこ紐を使用するときは、赤ちゃんの月齢や体格に合わせて、製品ごとの説明書に従って正しく装着することが大切です。
一方で、今回注目したいのは、抱っこ紐を使っていないちょっとした時間の抱っこです。
赤ちゃんが泣いたので少しだけ抱き上げるときや、部屋から部屋へ移動するとき、寝かしつけるために立ったまま抱っこするときなど、抱っこ紐を使わずに赤ちゃんを抱える場面は一日の中に何度もあります。
「数分だけだから」と思っていても、その数分が一日の中で何度も繰り返されることがあります。
そのたびに腰を大きく反らせていたり、いつも同じ側の腰に赤ちゃんを乗せていたりすれば、腰まわりに負担を感じることもあります。
抱っこ紐の装着方法だけではなく、何気なく抱き上げたときに自分がどのように立っているのかも一度振り返ってみてください。
今すぐできる｜抱っこ姿勢をセルフチェックしてみましょう
抱っこするときに「絶対にこの姿勢でなければいけない」と考えすぎる必要はありません。
赤ちゃんの大きさも違えば、ママの身長や体格も違います。抱っこする場面によっても身体の使い方は変わります。
まずは、正解の姿勢を作ろうとするよりも、自分が普段どのように抱っこしているのかを知ることから始めてみてください。
確認したいポイントは次のようなところです。
- 赤ちゃんのお尻の位置が下がりすぎていないでしょうか？
- 赤ちゃんが自分の身体から大きく離れていないでしょうか？
- 毎回同じ側の腰や骨盤付近で支えていないでしょうか？
- 立ち止まっているとき、お腹を前へ突き出すような姿勢になっていないでしょうか？
- 腰を反らせたまま長時間立ち続けていないでしょうか？
すべてを一度に直そうとしなくても大丈夫です。
まずは鏡で確認したり、ご家族に普段の抱っこ姿勢を見てもらったりして、「私は右側で抱っこすることが多いな」「赤ちゃんが重くなってから腰を反らせることが増えたかもしれない」と気づくだけでも、普段の身体の使い方を見直すきっかけになります。
また、抱っこの位置を少し変えたり、可能な範囲で左右を入れ替えたり、同じ姿勢を長く続けないようにしたりすることも一つの方法です。
痛みを我慢しながら無理に「正しい姿勢」を作ろうとするのではなく、ご自身と赤ちゃんが安全に過ごせることを優先してください。
まとめ｜「反り腰を治す」より毎日の抱っこを振り返ってみましょう
産後に抱っこをしていて腰を反らせるような姿勢になっていたとしても、それだけで「悪い姿勢」「腰痛の原因」と決めつける必要はありません。
赤ちゃんという重さを身体の前で支えていれば、バランスを取るために上半身を後ろへ傾けたり、腰を反らせたりすることもあります。
また、実際の育児では片手抱っこをすることもありますので、身体の前後だけではなく左右の使い方にも違いが出てきます。
赤ちゃんが成長すれば体重も増えていきます。毎日一生懸命抱っこしている中で、いつの間にか同じ身体の使い方が続いていることもあるでしょう。
ですから、「反り腰を何とかしなければ」と無理に姿勢を正そうとするのではなく、まずは普段どの位置で赤ちゃんを抱いているのか、左右どちら側で抱くことが多いのか、同じ姿勢を長く続けていないかを振り返ってみてください。
毎日の抱っこを少し見直すことが、ご自身の身体の使い方に気づくきっかけになります。
なお、腰の痛みが強い場合や長く続いている場合、脚のしびれや力の入りにくさなどを伴う場合には、抱っこ姿勢だけの問題だと自己判断せず、必要に応じて医療機関などで身体の状態を確認してもらいましょう。
あとがき｜今朝は58.0kgでした
今朝の体重は58.0kgでした。
昨日が57.8kgだったので、数字だけを見れば200g増えています。
毎日体重を測っていると、減った日はうれしいですし、増えた日は少し気になるものです。ただ、一日で増えたり減ったりする数字だけを見て、食事やトレーニングをその都度変えることはしていません。
少し長い期間で体重の推移を見ながら、自分で決めたことを続けるようにしています。
前回も書きましたが、今回の減量は68.4kgからスタートしました。今朝の58.0kgでも、スタートから考えれば10kg以上体重が減っています。
昨日の57.8kgから200g増えたことだけを見るのか、68.4kgからここまでの変化を見るのかで、同じ58.0kgでも感じ方はずいぶん違いますね。
毎日の数字は確認しながらも、一日ごとの増減だけに振り回されず、引き続き自分で決めたことを続けていこうと思います。
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投稿者プロフィール
- 美翔接骨院 院長
国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』
