腹筋が弱くなると腰痛に！産後の体幹低下に注意

2025年5月30日 2025年5月30日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の川上です。

「なんだか腰が痛い…」「姿勢が安定しない…」
そんなお悩みを抱えている産後ママ、多いのではないでしょうか？

実はその原因、“腹筋（体幹）の低下”にあるかもしれません。
今回は、産後に腹筋が弱くなる理由と、腰に与える影響、改善のポイントについてわかりやすく解説します！

出産によって、お腹まわりの筋肉は一時的に大きく引き伸ばされます。
特に、インナーマッスル（腹横筋など）は、妊娠中の圧力によって働きにくくなり、
産後は自然と体幹の機能が低下しやすくなるのです。

✅ 体を支える力が弱くなり、腰への負担が集中
✅ 正しい姿勢がキープできず、猫背や反り腰に
✅ 赤ちゃんの抱っこや家事で腰が耐えきれず痛みやすくなる

つまり、腹筋が弱ると腰痛のリスクが一気に高まるというわけです。

• 起き上がるとき腰が重い・痛い
• 抱っこ中に姿勢が崩れやすい
• 長時間立っていると疲れやすい
• 骨盤のぐらつきを感じる

→ これらに当てはまる方は、体幹の筋力不足のサインかもしれません！

「腹筋を鍛えなきゃ」と思って急に腹筋運動を始めるのはNG。
大切なのは、インナーマッスルを正しく“使う”意識を取り戻すことです。

おすすめは…
✅ 呼吸と連動した腹横筋トレーニング（ドローイン）
✅ 骨盤を安定させながらの軽い体幹運動
✅ 骨盤矯正と併せた姿勢改善アプローチ

当院では、
• 産後の骨盤を整える矯正施術
• インナーマッスルの再教育トレーニング指導
• 日常生活での体の使い方アドバイス

など、産後ママの体幹回復を丁寧にサポートしています！
「腰がつらい」「姿勢が崩れる」そんな時は、お気軽にご相談ください！

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』