産後ダイエット中も食事を楽しろう！リバウンドを防ぐ心のゆとりと食事の工夫

2026年6月15日 2026年6月15日

川上真治

こんにちは。郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

ダイエットを始めると、「あれも食べちゃダメ」「これも我慢しなきゃ」と、食事を楽しむことを忘れてしまいがちですよね。

特にダイエットのスイッチが入った最初の1週間くらいは、不思議とモチベーションも高くてストイックに頑張れたりします。
体重も最初は水分が抜けることでポンッと落ちやすく、「よし、このまま頑張ろう！」と気持ちも盛り上がります。
その感覚はとてもよく分かります。

ですが、そこに落とし穴があります。

私は美ボディコンテストにも出場していますが、そういった特殊な競技者でもない限り、そこまでストイックになる必要はありません。
なぜなら、本当の意味で体脂肪を落として身体を変えるには、ある程度の時間が必要だからです。

今日は産後ダイエットを成功させるための心のゆとりと、食事との上手な付き合い方についてお話しします。

🔥 体脂肪は「弱火」で落とすもの

ダイエットというと、「短期間で一気に痩せたい」と思ってしまう方も多いと思います。
ですが、体脂肪はそんなに都合よく落ちてはくれません。

イメージとしては、ガスバーナーで一気に燃やすのではなく、弱火でやかんのお湯をコトコト温めるようなものです。

最初だけ強火で頑張っても、お湯が沸く前にガスが切れてしまえば意味がありません。

ダイエットも同じです。
最初の勢いだけで、お菓子禁止、外食禁止、好きなもの禁止、とルールを増やしすぎると、身体より先に心が疲れてしまいます。
そして、「もう無理！」となってドカ食いし、結果としてリバウンド。
これではもったいないですよね。

だからこそ、食事を適度に楽しみながら続けることが大切なんです。

👨‍👩‍👧‍👦 家族との食事まで我慢する必要はありません

産後ママにぜひ覚えておいてほしいことがあります。
それは、「たった1食で体脂肪は増えない」ということです。

もちろん、毎日毎食好き放題食べれば話は別です。
ですが、家族との外食、お友達とのランチ、お祝いの食事、こうした特別な時間を楽しんだからといって、それだけで身体が大きく変わることはありません。

むしろ、「ダイエット中だから私は食べません」と我慢ばかりしている方が、後々ストレスになります。

家族との食事は、栄養補給だけではありません。
会話を楽しむ時間でもあります。
思い出を作る時間でもあります。
育児を頑張るママにとって、そういう時間はとても大切です。

だから、楽しむ日は楽しむ。
そして翌日からまた整える。
それでも大丈夫なんです。

🍱 ダイエットを長続きさせるための食事の工夫

では、どうすれば無理なく続けられるのでしょうか。
私がおすすめしたいのは、「100点満点を目指さないこと」です。

例えば、普段の食事では、

ご飯を適量食べる
タンパク質を意識する
野菜や汁物を足す

このくらいでいいのかなと思います。
以前のブログでも何度かお話ししたように、極端に炭水化物を抜いたり、食事量を減らしすぎたりすると、後から反動が来やすくなります。

だから、普段は身体が喜ぶ食事をベースにする。
そして、家族との外食やイベントの日は楽しむ。
その代わり、翌日からまたいつもの食事に戻す。

たったこれだけです。
特別なリセット法も必要ありません。
結局は、普段の食事に戻れる人が成功するんです。

🌿 リバウンドしない人は「食事との距離感」が上手

ダイエットが長続きする人と、何度もリバウンドを繰り返してしまう人。
その違いは何だと思いますか？

それは「食事との距離感」です。

リバウンドしやすい人ほど、食べ物を「良いもの」「悪いもの」で分けてしまいます。
ケーキを食べたら失敗、外食したら失敗、ラーメンを食べたら失敗。
そんな風に考えてしまうんです。

ですが、本当に大切なのは、1回の食事ではなく、1週間や1ヶ月という長い目線です。

たまに食べるケーキやラーメンで太るわけではありません。
大事なのは、その後また日常に戻れるかどうかです。
だから、食事を敵にしない。
楽しみながら付き合う。
この感覚がとても大切なんです。

📌 まとめ

産後ダイエットを成功させるコツは、ストイックになることではありません。
食事を楽しみながら、長く続けることです。

体脂肪は、ガスバーナーで一気に燃やすものではなく、弱火でじっくり落としていくもの。
たった1食でこれまでの努力が無駄になることはありません。

家族との食事。お友達とのランチ。
そんな大切な時間も楽しみながら、あなたのペースで身体を整えていきましょう。
焦らなくて大丈夫です。身体は少しずつ、確実に変わっていきます。

💪 あとがき

私自身の実践しているリセットダイエットですが、今朝の体重は65.9kgでした。

おかげさまで65kg台をキープしています。

先ほど、「コンテストに出るような競技者でもない限り、そこまでストイックになる必要はない」というお話をしました。
ですが私たち競技者であっても一年中ずっとストイックなわけではありません。

家族と外食する日もありますし、美味しいものを食べる日もあります。
むしろ、あえてしっかり食べる日を作ることもあります。

だから、毎日育児を頑張っているママたちが、自分を追い込みすぎる必要なんて本当にありません。

今日は美味しいお肉を食べよう。明日は少し整えよう。
そのくらいの心のゆとりで十分です。

身体づくりは短距離走ではなく長距離走。
焦らず、美味しく、楽しく。

今日も一歩ずつ進んでいきましょう。

お身体のケアや産後の体型戻しなど、気になることがありましたらどうぞお気軽にご相談くださいね。

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』