産後の骨盤矯正後に気をつけるべき生活習慣5つ！効果を長持ちさせるコツ

2025年3月19日 2025年3月19日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の川上です。

「産後骨盤矯正を受けた後、どんな生活習慣に気をつければいい？」と気になっている方も多いのではないでしょうか？

せっかく矯正を受けて骨盤が整っても、日常生活の過ごし方によっては、また歪んでしまうことも！
今回は、産後の骨盤矯正後に気をつけるべき生活習慣5つを解説します。

1. 正しい姿勢を意識する

産後は育児や家事で前かがみの姿勢が増え、無意識に骨盤に負担をかける動作をとりがちです。

✅ 立つときのポイント

・猫背にならず、背筋を伸ばす
・片足に体重をかけすぎない

✅ 座るときのポイント

・骨盤を立てて座る（深く腰掛ける）
・足を組まない

✅ 授乳・抱っこのポイント

・クッションを活用し、前かがみにならないようにする
・片方の腕ばかりで抱っこしない（左右均等に抱く）

2. 軽い運動を取り入れる

産後の骨盤矯正後は、骨盤を支える筋肉を鍛えることが大切！
いきなり激しい運動は避け、無理のない範囲で体を動かしましょう！

✅ おすすめの運動

・骨盤まわりのストレッチ（腰やお尻の筋肉を柔らかくする）
・骨盤底筋トレーニング（尿もれや骨盤の安定に効果的）
・ウォーキング（赤ちゃんと一緒にベビーカーを押しながらでもOK！）

3. 体を冷やさない

骨盤矯正後は、血流を良くして筋肉の緊張を防ぐことが大切です。体を冷やさないように意識しましょう！

✅ 骨盤を冷やさない工夫

・湯船にしっかり浸かる
・腹巻きやカイロを活用する
・冷たい飲み物を控え、温かい飲み物を摂る

4. 正しい歩き方を意識する

✅ 正しい歩き方のポイント

・かかとから着地し、つま先で蹴るように歩く
・内股やガニ股にならないよう注意！
・背筋を伸ばし、視線はまっすぐ前を見る

5. 無理なダイエットをしない

「産後は早く体型を戻したい！」と思うかもしれませんが、過度な食事制限はNG！
産後の体は回復が必要な時期なので、栄養バランスを考えながら食事を摂ることが大切です。

✅ 産後の体に必要な栄養素

・タンパク質（鶏肉・魚・大豆製品） → 筋肉をつくり、代謝をサポート
・鉄分（レバー・ひじき・ほうれん草） → 産後の貧血対策
・カルシウム（牛乳・小魚・チーズ） → 骨の健康を維持

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まとめ｜骨盤矯正後の生活習慣を見直そう！

✅ 正しい姿勢を意識する
✅ 軽い運動を取り入れる
✅ 冷え対策をする
✅ 正しい歩き方を意識する
✅ 無理なダイエットを避ける

産後の骨盤矯正後に、生活習慣を見直すことで、効果を長持ちさせることができます！
産後の腰痛や体型崩れが気になる方は、ぜひ当院の産後骨盤矯正をご検討ください✨

美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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