くしゃみで尿もれ…産後ママに多い原因は「筋力不足だけじゃない」

2026年3月28日 2026年3月28日

川上真治

こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

くしゃみをした瞬間、

「あ、今ちょっと漏れたかも…」

そんな経験はありませんか？

・咳をしたとき
・お子さんを抱き上げたとき
・軽くジャンプしたとき

ほんの少しの動きなのに起きてしまう尿もれ。

そして多くのママが、

「産後だから仕方ない」
「そのうち戻るだろう」

そう思いながら、誰にも言えずに抱えています。

産後の尿もれはなぜ起こる？くしゃみ・咳で漏れる原因

産後の尿もれは、体の“支える力”が一時的に弱くなっている状態です。

その中心にあるのが、骨盤の底で内臓を支えている筋肉です。

イメージとしては、

体の一番下で支えている「ハンモック」のような存在です。

妊娠・出産で起きている変化

妊娠中は、数ヶ月にわたってお腹の重みがかかり続けます。

さらに出産時には、その支えが大きく引き伸ばされます。

その結果、

支える力が弱くなった状態になります。

なぜくしゃみで起きるのか

くしゃみや咳をした瞬間、お腹の中の圧は一気に高まります。

本来であれば支えられるはずの圧力ですが、

その力が弱くなっていると、一瞬だけ支えきれずに漏れてしまいます。

産後の尿もれ対策は筋トレだけでは不十分な理由

ここで多くの方が考えるのが、

「締めるトレーニングをすればいい」という方法です。

もちろん、それ自体は間違いではありません。

ただし、

それだけでは変化を感じにくいケースも多くあります。

見落とされている「骨盤の角度」

ポイントはここです。

骨盤の傾きや姿勢の状態によって、

筋肉の働き方は大きく変わります。

例えば、

・反り腰になっている
・猫背で骨盤が後ろに倒れている

こういった状態では、

必要な筋肉に力が入りにくくなります。

土台が整っていない状態では力が伝わらない

これは、折れ曲がったホースに水を流すイメージに近いです。

形が整っていない状態では、

いくら力を入れても、うまく機能しません。

だからこそ、

骨盤の状態を整える
↓
その上で筋肉を使う

この順番が重要になります。

自宅でできる対策｜トイレのあとに行うシンプルな方法

特別な運動を頑張る必要はありません。

日常の中で、少し意識するだけでも変化は出てきます。

基本のやり方

① 背筋を軽く整える
② ゆっくり息を吐く
③ 吐きながら内側を引き上げる

力の入れ方のポイント

ここで大切なのは、

強く締めることではありません。

お尻をギュッと締めるのではなく、

「内側をそっと持ち上げるような感覚」

で行うことです。

力の強さは、

周りに気づかれないくらいで十分です。

続けやすいタイミング

トイレのあとに行うと、

習慣として続けやすくなります。

産後のトラブルを放置しないために

こうした状態は、とてもデリケートな悩みです。

そのため、

「誰にも相談できない」
「自分でなんとかしよう」

と考えてしまう方が多くいます。

ですが、そのままにしておくと、

・不安な状態が続く
・体のバランスが崩れやすくなる
・他の不調につながる

といった変化が出てくることもあります。

逆に言えば、

早い段階で整えることで、

安心して過ごせる状態に近づけることができます。

院長からのメッセージ

こうしたデリケートな悩みは、

とても相談しづらいものです。

ですが、

「これって普通？」
「このままで大丈夫？」

そう感じている時点で、

体は何かしらのサインを出しています。

一人で抱え込まず、

産後の体の変化を専門的に見ている場所に相談することで、

原因がはっきりし、安心につながることも多いです。

📲 ご予約はLINEからどうぞ

こうした産後のトラブルは、
早めに整えることで変化を感じやすくなります。

無理に我慢を続けるのではなく、
一度体の状態を確認してみてください。

美翔接骨院では、産後の体に合わせて
無理のない形で整えていきます。

✅LINEから24時間いつでも予約OK
✅LINEでご相談だけでももちろん大歓迎
✅産後ママや子連れの方も安心の環境です

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』