太ももの前側が硬いと産後の腰痛になりやすい？？

2026年7月24日 2026年7月24日

川上真治

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。

今日は朝から雨が降り、ここ数日の厳しい暑さと比べると少し過ごしやすく感じますね。
ただ、湿度は高くジメジメとした空気なので、お身体も何となく重だるく感じやすい一日ではないでしょうか。

さて、産後のママからは、
「抱っこをすると腰が反ってしまう…」
「立っているだけで腰が重だるい…」
「腰をストレッチしたり揉んだりしても、なかなか楽にならない…」
このようなお話を伺うことがあります。

腰がつらいと、「腰だけに原因がある」と考えてしまいがちですが、お身体は一つひとつの部位がつながって働いています。

太ももの前側の筋肉が硬くなっていることで、腰へ負担がかかっている場合もあります。

今回は太ももの前側と股関節、そして腰の関係について分かりやすくお話しします。

👶 なぜ産後は太ももの前側が硬くなりやすいのでしょうか？

産後の生活では、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）を使う場面がとても多くなります。

赤ちゃんを抱っこすると、無意識のうちに身体のバランスを取ろうとして腰を少し反らせる姿勢になりやすくなります。その姿勢を支えるために、太ももの前側にも力が入り続けることが多く、筋肉がこわばりやすくなります。

オムツ替えや床で遊ぶ時間、お風呂のお世話、おもちゃを拾う動作など、産後は一日に何度もしゃがんだり立ち上がったりする場面があります。こうした動作では太ももの前側の筋肉が繰り返し働くため、疲労が蓄積しやすくなります。

抱っこをしながら立っていたり、家事で立ちっぱなしになったりする時間も少なくありません。さらに、自分のためにストレッチや身体を動かす時間が取りにくいことも重なり、筋肉が硬くなりやすい環境になっています。

ここで関係してくるのが股関節の動きです。

太ももの前側の筋肉が硬くなると、股関節が後ろへ伸びにくくなることがあります。
すると、立ち上がるときや歩くとき、本来は股関節が担う動きを腰が補おうとします。

イメージすると、このような流れになります。

【お身体の中で起きている連動のイメージ】
太ももの前側が硬くなる
↓
股関節が動きにくくなる
↓
腰が代わりに大きく動こうとする
↓
腰の筋肉へ負担が集中しやすくなる

このように、腰そのものだけに問題があるというよりも、股関節の動きが制限された結果、腰が頑張りすぎてしまうという状態になることがあります。

そのため、腰だけを気にするのではなく、お身体全体のつながりを考えることも大切です。

腰に違和感がある場合でも、実際には太ももの前側や股関節、お尻まわりなど、腰以外の部分が影響していることがあります。

お身体はそれぞれの部位が連動しながら動いているため、一部分だけを見るのではなく、全体のバランスや動きに目を向けることが大切です。

また、毎日の抱っこや育児で疲れがたまっているときは、無理に強いストレッチを行うのではなく、気持ちよく伸びる程度に身体を動かしたり、姿勢を変えながら休憩を取ったりすることも、お身体をいたわる一つの方法です。

腰の違和感が続く場合や日常生活で気になることがある場合は、お近くの身体の仕組みに詳しい専門家へ相談してみることも選択肢の一つです。

私自身もダイエットを続けていますが、今朝の体重は62.2kgとなり、最小値を更新しました！

トレーニングでも感じることですが、身体は一つの筋肉だけで動いているわけではありません。
例えば、脚の筋肉が硬くなればフォームが崩れ、腰や背中に余計な負担がかかることがあります。

だからこそ、日頃から一部分だけではなく、身体全体の動きやバランスを意識するようにしています。

産後のママも、「腰がつらいから腰だけが悪いのかな」と思い詰める必要はありません。
毎日の抱っこや育児で頑張ってきた太ももの前側や股関節にも目を向けながら、お身体全体を優しくいたわってあげてくださいね。

今日は雨で路面が滑りやすくなっていますので、お出かけの際は足元に気を付けて、どうぞ無理のない一日をお過ごしください。

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』