「抱っこで腰が痛い…」ママが悩む腰痛の原因と対策とは？

2025年5月27日 2025年5月27日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の川上です。

「赤ちゃんの抱っこで腰がつらい…」
「少しの時間でも腰にズンとくる…」

そんな声を、毎日のように聞いています。

実は、産後のママの8割以上が“抱っこによる腰痛”を経験していると言われています。
今回は、その原因と、今日からできる具体的な対策についてご紹介します！

◆ 骨盤が不安定な状態だから

出産後は骨盤がゆるみ、身体を支える筋肉バランスも崩れがち。その状態で重さのある赤ちゃんを支えると、腰に過剰な負担がかかります。

◆ 前かがみの姿勢が続く

授乳やオムツ替え、抱っこなどで前傾姿勢が多くなると、腰の筋肉が常に緊張してしまいます。

◆ 片側抱きがクセになる

いつも同じ手・同じ腰側で抱いてしまうと、骨盤や背骨がゆがみやすく、腰痛を引き起こす原因に。

❌ ソファや床に浅く座って抱っこする
❌ 抱っこ紐を正しく装着していない
❌ 痛みがあるのにストレッチや運動を避けてしまう

→ これらの習慣は、腰への負担を増大させるリスク大！

✅ 左右交互に抱っこする
→ 偏りを防ぐことで、体のバランスを保てます。

✅ 膝をしっかり使って赤ちゃんを持ち上げる
→ 腰を曲げず、膝を曲げてしゃがむ動作で負担軽減！

✅ 骨盤を立てて座る姿勢を意識
→ 猫背や反り腰にならず、自然な姿勢を保つだけでも腰がラクに！

美翔接骨院では、
• 出産でゆるんだ骨盤を正しく整える施術
• 育児中の体の使い方・姿勢のアドバイス
• 抱っこや授乳に役立つセルフケアの指導

を行い、腰痛が出にくい体づくりをサポートしています。
「少しでも楽になりたい」そんなママのお悩みに、丁寧にお応えします！

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』