寝起きの腰痛が続く産後ママの共通点

2026年4月8日 2026年4月8日

川上真治

朝だ腰痛の人に起きていること

こんにちは。
郡山市の美翔接骨院、院長の川上です。

最近、暖かい日が続いていたと思ったら、
昨日は一気に冷え込みましたね。

このような寒暖差がある時期は、
朝の腰痛を感じる方が一気に増えます

朝起きるたびに腰が痛い。
そんな状態、放置していませんか？

・寝起きが一番つらい
・動いていると少し楽になる
・でも翌朝また戻る

この繰り返しが続いている方は少なくありません。

実はこの状態、単なる腰痛ではなく、
産後特有の体の状態が関係しています。

気づいたら限界に近づいている体

産後の生活は、想像以上に体に負担がかかります。

・夜中の授乳で睡眠が分断される
・日中は抱っこや家事で同じ姿勢が続く

その中で、自分のケアは後回しになります。

気づいたときには

「なんとなく違和感」→「はっきりした痛み」

に変わっています。

そして特徴的なのが
朝に一番強く出ることです

寝起きの腰痛が続く人に共通すること

この症状にはいくつかの共通点があります。

骨盤が不安定なまま固まっている

出産によって骨盤は大きく開きます。

その後、生活の中で戻っていきますが、
正しい位置に戻らないことも多いです。

この状態では、寝ている間も安定せず
同じ場所に負担がかかり続けます。

支える筋肉がうまく働いていない

妊娠・出産によって
お腹まわりの筋肉は弱くなります。

本来ここが腰を支えますが、
働きが弱いと腰に負担が集中します

睡眠中の姿勢が崩れている

産後は

・添い寝
・授乳

などで姿勢が偏りやすくなります。

・反りすぎる
・丸まりすぎる

この状態が続くことで、
特定の場所に負担が集中します。

つまり、寝て回復しているのではなく、
負担が積み重なっている状態です

※郡山市でも4月も寒暖差があり、
このご相談は最近かなり増えています

放置するとどうなるのか

この状態を続けていると、
腰の状態は少しずつ変化していきます。

最初は

・寝起きだけ痛い
・動けば楽になる

それが

・日中も違和感が残る
・動き出しが怖くなる

さらに進むと

・ぎっくり腰
・慢性的な腰痛
・肩や首への負担

痛みの範囲が広がっていきます。

ではどうすればいいのか？

ここで大事なのは
「何をするか」より「どう判断するか」です

まずは簡単なケアで大丈夫です。

・お尻を軽くほぐす
・股関節を動かす

ここで見てほしいのは変化です。

実はここで分かります。あなたの状態

・やると軽くなる → 筋肉の問題が中心
・やってもすぐ戻る → 別の要因が残っている

👉 ここで状態が分かれます

ここに当てはまる方は、少し注意が必要です

もしあなたが

・その場では楽になるけど戻る
・毎朝同じ痛みが出る
・少しずつ範囲が広がってる

この状態の場合、
セルフケアだけでは変わりにくい段階に入っています。

これは体の土台（骨盤など）のバランスが崩れている状態です。

このまま続けると

・一時的に楽になる
・また朝に戻る
・日中にも残る

この流れになりやすくなります。

ここで一つ覚えておいてください。

セルフケアは「良くするため」のものですが、
「見極めるためのもの」でもあります。

なぜ“順番”が重要なのか

産後の体は、実はある流れで変化しています。

それが

「緩む → 歪む → 痛む」

という順番です。

妊娠中は、リラキシンというホルモンの影響で
骨盤まわりがゆるみやすい状態になります

そこに

・お腹の重さ
・反り腰の姿勢

が加わることで少しずつ歪みが出てきます

そして産後、育児や家事の負担が重なると
その歪みが「痛み」として出てきます

つまり今あなたが感じている痛みは
この流れの“最後のサイン”です。

ここで重要なのが、
この流れをどう戻していくかです。

よくあるのが、もしこの順番を無視して
マッサージだけで済ませてしまうこと。

こうするとどうなるかというと
一時的に良くなっても、また戻ります。

なぜなら原因（歪み・緩み）が
残ったままだからです。

当院では、この流れを逆にたどるように

①痛みをやわらげる
②体のバランス（歪み）を整える
③骨盤まわりを安定させる

この順番で体をみていきます。

この順番で整えることで、
「繰り返す状態」から「戻りにくい状態」へ変わっていきます

今は変化が出やすいタイミングです

郡山市でもこの時期は

・寒暖差が大きい
・体がこわばりやすい

その一方で
整えれば変化が出やすい時期でもあります。

「このままでいいのかな」と感じた方へ

ここまで読んで「自分も当てはまるかも」と感じた方へ。

この段階で多いのが自己判断のズレです。

・本当は整える必要がある状態
・でもセルフケアを続けてしまう

これを防ぐためには
一度状態を確認することが大切です。

一度だけ確認してみてくださ

もし今あなたが

・朝の腰痛が毎日続いている
・セルフケアで変わらない
・このままでいいのか不安

そう感じているなら
一度だけでも状態を確認してみてください。

産後の体は早く整えた方が変化しやすいです

当院では

・産後の状態を確認
・無理な通院の提案はしていません
・セルフケアで対応できる場合はそのままお伝えしています

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投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』