産後の肩こり・首こりの原因と解消法

2025年4月3日 2025年4月3日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院美翔接骨院の川上です。

産後のママたちから「肩や首がガチガチにこってつらい…」という声をよく聞きます。

授乳や抱っこ、寝不足が続くことで、肩こり・首こりが悪化しやすいのが産後の特徴です。放置すると、頭痛や腕のしびれ、姿勢の崩れにもつながるため、早めの対策が大切です！

今回は、産後の肩こり・首こりの原因と解消法について詳しく解説します！

産後の肩こり・首こりの原因

① 長時間の抱っこ・授乳による負担

赤ちゃんを抱っこする時間が長くなると、肩や首の筋肉が緊張し、こりが発生します。特に、前かがみの姿勢が続く授乳は、首や肩に大きな負担をかけます。

② 骨盤のゆがみ＆猫背姿勢

妊娠・出産で骨盤がゆるみ、体のバランスが崩れると、猫背になりやすくなります。猫背になると、首が前に出て肩や首の筋肉が緊張しやすくなり、こりが悪化します。

③ 寝不足やストレス

産後は赤ちゃんのお世話で睡眠不足になりがち。疲労やストレスが蓄積すると、自律神経が乱れて筋肉が緊張しやすくなるため、肩こり・首こりがひどくなることがあります。

④ 抱っこひもの使い方のミス

抱っこひもを肩だけで支えていると、肩こりが悪化しやすくなります。特に、肩ベルトが食い込んでいる状態だと、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、痛みを引き起こします。

産後の肩こり・首こりの解消法

① 正しい姿勢を意識する

・授乳クッションを活用して、腕や肩の負担を減らす
・骨盤を立てて座り、猫背にならないように意識する
・抱っこひもの肩ベルトをしっかり調整する（腰ベルトも活用）

② ストレッチ＆エクササイズを行う

・首のストレッチ（首を横に倒して伸ばす）
・肩回し運動（肩甲骨を意識して大きく回す）
・胸を開くストレッチ（壁に手をついて、胸を開く）

③ 温めて血流を改善する

・お風呂にしっかり浸かる（38～40℃のお湯に15分）
・ホットタオルで首や肩を温める
・蒸気の温熱シートを使うのも◎

④ 適度な運動で筋肉をほぐす

・ウォーキングをする（ベビーカーを押しながらでもOK）
・軽めのヨガやピラティスで体を動かす

⑤ 接骨院での施術を受ける

・産後骨盤矯正で姿勢を整える → 猫背＆肩こりの改善
・肩・首まわりの筋肉をほぐす施術 → 血流促進＆痛み軽減

まとめ

産後の肩こり・首こりは、抱っこや授乳の姿勢、骨盤のゆがみ、寝不足などが原因で起こります。

セルフケアを取り入れながら、正しい姿勢やストレッチを意識することが大切です！

「セルフケアだけではなかなか楽にならない…」という方は、当院の産後骨盤矯正＋肩・首の施術を受けるのもおすすめです！

お気軽にご相談ください！

▶ 産後の肩こりを楽にする！接骨院での施術内容とは？

美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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