春の新生活で緊張が続くと肩こりになる理由

2025年4月26日 2025年4月26日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の川上です。

春は新生活のスタートや環境の変化が多い季節。
進学、就職、引っ越しなど、新しいことが重なると、無意識のうちに体も心も緊張状態が続いてしまいます。

「最近、肩がバキバキにこって動かしづらい…」
そんな症状、ストレスや緊張による“自律神経の乱れ”が関係しているかもしれません。
今回は、春の肩こりと緊張の関係について詳しく解説します！

春は気温差や環境の変化によって、体も自律神経も不安定になりやすい季節です。
自律神経が乱れると、筋肉が常に緊張状態に入りやすく、特に肩や首まわりの筋肉がガチガチに固まってしまいます。

また、慣れないデスクワークや座りっぱなしの生活が続くと、肩にかかる負担はさらに増大します。

◆ 無意識に肩に力が入ってしまう

緊張すると、体は自然に「戦闘モード」＝交感神経優位になり、肩や首の筋肉がぎゅっと縮こまります。
これが長時間続くと、血流が悪くなり、肩の筋肉に酸素が届かず、こりや痛みが発生します。

◆ 呼吸が浅くなる

ストレスがたまると、胸式呼吸が多くなり、横隔膜がうまく使えずに体がこわばる → 肩まわりの筋肉にさらに負担。

◆ 睡眠の質が低下する

緊張状態が続くと睡眠も浅くなり、疲労が取れずに肩のこりが慢性化していきます。

✅ 深呼吸で副交感神経を優位に
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く呼吸を1日数回。リラックス効果抜群です。

✅ 肩甲骨まわりを動かすストレッチ
・肩を上げて一気にストンと落とす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
→ 固まりやすい肩まわりをほぐしましょう！

✅ 湯船につかって温める
シャワーだけでは取れにくい緊張を、しっかりと温めることで緩和できます。

「ずっと肩が重い」「マッサージしてもすぐ戻る」
そんな方は、姿勢や骨盤のゆがみ、自律神経のバランスもチェックが必要です。

当院では、
• 骨盤や姿勢の調整
• 肩まわりの筋肉ケア
• ストレス軽減を意識したリラックス施術

を通して、肩こりの根本改善をサポートしています！

春の肩こりは、単なる疲労だけでなく、緊張やストレスによる自律神経の乱れが深く関係しています。
特に新生活が始まったばかりの時期は、体も心も気づかないうちに疲れがたまりやすいもの。

「最近肩がバキバキ…」という方は、ぜひ早めにケアを始めましょう！

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』