忙しい年末こそ産後セルフケア！今年の疲れをリセットする方法

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。

今年もあっという間に年末が近づいてきましたね！育児に家事、さらに年末の準備と忙しい毎日を過ごしているママたちにとって、この時期は特に体と心の疲れが溜まりやすいタイミングです。そこで今回は、忙しい年末にこそ取り入れたい産後ケアのポイントをご紹介します。無理なく今年の疲れをリセットし、すっきりと新年を迎えましょう！

「ながらストレッチ」で体をリセット

年末の家事や育児の合間に取り入れられる簡単なストレッチは、体の疲れをリセットするのに効果的です。
◎ おすすめストレッチ：
１．食器洗い中に：つま先立ちをしてかかとをゆっくり上下させる。
２．掃除機をかけながら：腰を軽く回して筋肉をほぐす。
３．洗濯物を干しながら：片足を軽く上げて5秒キープ。
※ 効果
• 血流を促進し、筋肉の緊張を緩和。
• 年末の忙しさで溜まった疲労を軽減。

体を温める「ホットケア」でリラックス

冷え込みが厳しくなる年末は、体を温めることで血流を促し、疲れを癒やしましょう。
◎ 方法
• 入浴で腰や肩をしっかり温める。
• ホットパックや温かいタオルを腰や肩に当てる。
※ 効果
• 筋肉のコリを和らげる。
• 自律神経を整え、リラックス効果を得られる。

骨盤ケアで体のバランスを整える

年末の慌ただしさで無理な姿勢が続くと、産後の骨盤のゆがみがさらに悪化することがあります。この時期こそ、骨盤ケアで体を整えることが大切です。
◎ 自宅でできる簡単ケア
１．仰向けで膝を立て、お尻を軽く持ち上げて10秒キープ。
２．骨盤ベルトを使い、骨盤をサポートする。
◎ 当院でのサポート
• 骨盤矯正を通じて体のバランスを整え、腰痛や肩こりを改善します。

家事や育児を無理せず「シェア」する

年末はやるべきことが増える時期ですが、家事や育児を一人で抱え込まず、家族と分担することで体への負担を減らしましょう。
◎ 家事のシェア例
• 大掃除は家族全員で取り組む。
• 買い物リストを作り、パートナーに協力してもらう。
◎ 育児のシェア例
• 赤ちゃんの抱っこやおむつ替えを交代で行う。

食事で体の内側からケアする

忙しい時期こそ、栄養バランスの取れた食事を意識することが大切です。特に体を温める食材を取り入れることで、疲労回復や冷え性の改善につながります。
◎ おすすめ食材
• ショウガやネギなど体を温める食材。
• 鶏肉や卵などタンパク質を含む食品。

まとめ

忙しい年末こそ、産後ケアに時間を取ることが重要です。ながらストレッチやホットケア、骨盤矯正などのセルフケアを取り入れ、今年の疲れをリセットしてみてください！また、無理せず家族と協力して体の負担を減らすこともポイントです。

当院では、産後のママの体をサポートする骨盤矯正や腰痛ケアを提供しています。疲れが溜まるこの時期だからこそ、お気軽にご相談ください！

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美翔接骨院の産後骨盤矯正

投稿者プロフィール

川上真治

美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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