腸が喜ぶ「朝ごはん」ベスト5食材｜産後ママの腸活におすすめ！

2025年5月29日 2025年5月29日川上真治

川上真治

こんにちは！郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の川上です。

「なんとなくお腹がスッキリしない…」
「朝ごはん、ちゃんと食べてるのに元気が出ない…」

そんな方は、“腸が喜ぶ朝ごはん”になっていないのかもしれません。

今回は、腸内環境を整え、朝からスッキリ軽やかな体をつくる「朝食におすすめの食材5選」をご紹介します！
特に、産後のママの体調管理やダイエットにも役立つ内容なので、ぜひ参考にしてください。

✔ 乳酸菌が腸内の善玉菌を増やす
✔ 便通を整える＆免疫力アップにも◎
→ 砂糖なし・プレーンタイプがベスト。フルーツやはちみつでアレンジしてもOK！

✔ 食物繊維が腸を刺激してスムーズな排便をサポート
✔ オリゴ糖が善玉菌のエサになって腸内環境を改善
→ そのままでも、ヨーグルトと一緒でも食べやすい優秀フルーツ！

✔ 納豆菌が腸内のバランスを整える
✔ 植物性たんぱく質が代謝を助けて産後の体にも◎
→ ごはんにかけるだけで手軽に摂れる“和朝食の王様”！

✔ 玄米に含まれる食物繊維が腸を刺激し、便のかさを増やす
✔ 血糖値が上がりにくく腹持ちも良い
→ よく噛むことで満腹感UP！ダイエット中にもおすすめの主食です。

✔ 味噌に含まれる乳酸菌や酵母が腸を元気に！
✔ 朝に温かい汁物をとることで、内臓が温まり、代謝スイッチがONに！
→ わかめやきのこ、野菜を入れるとさらに腸に優しい♪

✅ 無理に全部取り入れなくてOK！1品からでOK
✅ ヨーグルト＋バナナ、納豆＋玄米など“組み合わせ”も効果的
✅ 継続することが腸内環境の改善のカギ！

当院では、骨盤矯正や姿勢調整に加えて、
• 腸活につながる食生活のアドバイス
• ダイエットを成功させるための栄養サポート

などもお伝えしています。
「便秘や冷えが気になる…」というママも、ぜひお気軽にご相談ください！

川上真治: 美翔接骨院　院長

国家資格『柔道整復師』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングプラクティショナー』
キネシオテーピング協会認定『キネシオテーピングトレーナー』
日本ストレッチング協会認定『ストレッチングトレーナー』
日本コアコンディショニング協会認定『ひめトレインストラクター』
内面美容医学財団公認『ファスティングカウンセラー』
内面美容医学財団公認『プロフェッショナルインストラクター』

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