血糖値を上げない食べ方

こんにちは！

郡山市の接骨院、美翔接骨院です＾＾

先日の投稿【血糖値とダイエットの関係】で、血糖値とダイエットの関係がわかっていただけたと思います。

そして今回は、血糖値を緩やかに上げる為の食事の選び方と食べ方のお話しです。

①野菜から食べる
汁物や野菜から食べ始めて、次にお肉・魚、最後にお米という順番で、よく噛み時間をかけて食べましょう。
血糖値が段階的に上がるため、一度に大量のインスリンを使わなくて済みます。

②低GI食品を選ぶ
白米、白いパン、うどんなどの麺類、コーンフレーク、砂糖、ビスケットやケーキなどの小麦を使った菓子類には糖質が多く、血糖値を上げやすい食品です。
低GI食品と呼ばれる血糖値を緩やかに上げる食材を選ぶと良いです。

③食後は軽く動く
おいしく食べた後には運動を！
インスリンの力を借りなくても、血糖値がグッと下がります。
食べた後はゆっくりせずに洗い物をする、昼休みに少しお散歩をするなど。
そうすると自然と運動量も増えていくでしょう。

糖質の摂り過ぎを防いで、脂肪が蓄積されないよう、食事を意識してみて下さい！！

食事法でも、運動法でも、大切なのはそれを習慣化して継続することです。

変化を楽しみながら続けてみてください。

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